costas

Quatro hábitos diários que melhoram as dores nas costas

Saúde · 15 dez, 2023

Muitos pacientes deixam para cuidar de suas colunas apenas quando começam a sentir dores ou desconfortos frequentemente. Apesar da lombalgia ser uma queixa presente em grande parte da população mundial, existem certos hábitos diários que podem evitar este problema de […]


Quatro hábitos diários que melhoram as dores nas costas

Saúde · 15 dez, 2023

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Hérnia de disco: 5 coisas que todo mundo precisa saber sobre esta disfunção da coluna

Saúde · 28 set, 2023

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), oito em cada dez pessoas no mundo sofrem de Hérnia de Disco e aqui no Brasil, o distúrbio atinge 5,4 milhões de pessoas, sendo mais homens do que mulheres. Com o […]


Hérnia de disco: 5 coisas que todo mundo precisa saber sobre esta disfunção da coluna

Saúde · 28 set, 2023

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Fisioterapeuta alerta – Alongamento para dores nas costas, funciona?

Alongamento · 13 abr, 2023

O alongamento para coluna pode auxiliar no alivio da dor nas costas, devido à má postura, por exemplo, aumentar a mobilidade articular e flexibilidade muscular, melhorar a circulação e promover o bem-estar. “Esses exercícios são uma das alternativas para aliviar […]


Fisioterapeuta alerta – Alongamento para dores nas costas, funciona?

Alongamento · 13 abr, 2023

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Fisioterapeuta ensina 5 exercícios para quem sofre com desvios de postura

Exercícios · 07 out, 2022

Já ouviu falar em desvios de postura? A coluna vertebral é uma parte muito importante do nosso corpo, pois é ela que sustenta, protege e auxilia a nossa locomoção. Portanto, qualquer alteração nesta parte, que também está intimamente ligada com […]


Fisioterapeuta ensina 5 exercícios para quem sofre com desvios de postura

Exercícios · 07 out, 2022

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Exercício físico é o ‘melhor remédio’ para prevenir dor nas costas, diz ortopedista

Saúde · 11 mar, 2022

A coluna abriga a medula espinhal, responsável por emitir e receber sinais de tudo o que tocamos e enviar esses estímulos ao nosso cérebro a todo instante. Toda esse sistema está baseado em 33 vértebras e pequenos e frágeis discos […]


Exercício físico é o ‘melhor remédio’ para prevenir dor nas costas, diz ortopedista

Saúde · 11 mar, 2022

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Contratura muscular: entenda o que é, onde ocorre e como tratar a lesão

Lesão · 26 nov, 2021

Durante a atividade física, seja ela a corrida ou qualquer outra modalidade, você já deve ter sentido uma “travada” nos músculos. Antes de mais nada, essa situação foi, muito provavelmente, uma contratura muscular. Isso significa que o músculo foi contraído […]


Contratura muscular: entenda o que é, onde ocorre e como tratar a lesão

Lesão · 26 nov, 2021

Durante a atividade física, seja ela a corrida ou qualquer outra modalidade, você já deve ter sentido uma “travada” nos músculos. Antes de mais nada, essa situação foi, muito provavelmente, uma contratura muscular. Isso significa que o músculo foi contraído […]

Blinde suas costas: mais qualidade de vida e produtividade

Bem Estar · 28 set, 2021

Já se perguntou quantas pessoas você conhece que reclamam de dor nas costas? E aquele amigou que travou e nem sair da cama conseguia? Para muitos a reposta dessas perguntas é positiva, já que hoje em dia o problema é recorrente na […]


Blinde suas costas: mais qualidade de vida e produtividade

Bem Estar · 28 set, 2021

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10 exercícios para fortalecer a lombar

Fortalecimento · 12 maio, 2021

Se você trabalha muitas horas sentado, deve estar acostumado a sentir dores nas costas. Para amenizá-las, o ideal é fazer um treino que favoreça o fortalecimento da lombar. Esta é uma região que sofre com a execução de inúmeros movimentos, mas poucas pessoas reconhecem que podem optar por exercícios específicos para o fortalecimento dessa região corporal. Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva Brasil, conversou com o Webrun e deu 10 dicas de exercícios que você pode fazer para fortalecer a lombar, confira:

Foto: glisic_albina/Fotolia Foto: glisic_albina/Fotolia

+Participe da Meia Maratona Ecológica de Curitiba

1. Levantamento terra

Esse exercício vai trabalhar, de uma forma bem acentuada, o fortalecimento da lombar porque exige uma tração bem forte da musculatura. O exercício consiste em levantar uma barra do solo. A pessoa se posiciona-se em frente à barra, agacha e pega de forma alternada (uma mão com a palma para frente e outra com a palma para trás) com a coluna reta. Faz a extensão do corpo primeiro e depois a extensão do joelho. A posição final é com o corpo todo alinhado, quando terminar, solte a barra no chão ou desça lentamente.

2. Agachamento livre barra

Este exercício é um dos clássicos, consiste em posicionar a barra sobre seu trapézio, tirar do apoio e fazer uma leve flexão do joelho sem jogá-lo a frente. Você deve flexionar o quadril para trás, descer até aproximadamente 90. Na fase final estenda os joelhos e quadril e volte para a posição ereta.

3. Stiff com halteres

Os halteres estarão no chão, você deve ficar na frente e pegá-lo sem curvar a coluna (que deve estar sempre bem alinhada). Faça uma flexão do quadril e pegue o peso do chão; dependendo do peso do halter você flexiona o joelho e levanta. Os halteres estarão na frente da sua coxa, deixe a palma da mão voltada para você, com o joelho levemente flexionado e a coluna alinhada, sem flexionar o tronco. Apenas flexione o quadril. Em um ângulo de 90 com o tronco, deixe o halter solto na mão até quase tocar o solo. Retorne até ficar com o tronco e quadril alinhados novamente. Dica: procure sempre fazer isso olhando para frente. Também pode ser feito com barra.

4. Prancha isométrica

Muito utilizada para ativar o core e consequentemente a lombar. Comece deitado com o abdômen voltado para o solo, as únicas partes que tocam o chão são as pontas do seu pé, os cotovelos e as mãos. A perna deve estar alinhada com o quadril, e a coluna com a cabeça. É preciso formar uma prancha perfeita.

5. Extensão de tronco no banco

Comum nas academias é também conhecido como banco romano. Você deve estar apoiado com a coxa e o abdômen (que estará voltado para baixo) em duas almofadas, uma travando o tornozelo e outra o abdômen. Flexione o tronco até o mais perto do solo que conseguir e volte.

Foto: AUFORT Jérome/Fotolia Foto: AUFORT Jérome/Fotolia

6. "Flutter Kicks"

Deitado em um banco de barriga para baixo, você deve abraçá-lo, deixando as pernas sem apoio e fazendo um movimento rotativo, como se tivesse nadando. Ou deitado no chão com o abdômen para cima, com as mão atrás dos glúteos e o tronco um pouco levantado, fazendo o movimento rotativo para cima.

7. "Super Man"

É bem simples> você deita no colchonete de barriga para baixo e junta bem os dois pés com a perna estendidas. Pode deixar as mão estendidas lateralmente ou a frente. Em um único movimento puxe o peitoral e as pernas para cima, tentando fazer um "U" com seu corpo.

8. Perdigueiro isométrico

É bem interessante e segue o mesmo principio da prancha isométrica, com o cotovelo no solo. Em quatro apoios, com a coluna bem alinhada, levante o braço direito, mantenha bem estendido. Junto, levante também a perna esquerda na mesma proporção do braço. Ambos bem alinhados com o tronco, entre 30 e 60 segundos, depois inverta.

9. Prancha oblíqua isométrica

Vai trabalhar todo o core com ênfase nos oblíquos. Deite de lado no colchonete com um dos cotovelos no chão e o outro braço estendido para cima. Com um pé em cima do outro, como se fosse uma cruz.

10. Dhanurasana (postura do arco)

Deitado de barriga para baixo, olhe para frente. Flexione e puxe a perna direita em direção aos glúteos, com o pé esquerdo faça o mesmo movimento. O arco já está formado, tente tirar o máximo da coxa e do peito do solo que conseguir e depois alivie.


10 exercícios para fortalecer a lombar

Fortalecimento · 12 maio, 2021

Se você trabalha muitas horas sentado, deve estar acostumado a sentir dores nas costas. Para amenizá-las, o ideal é fazer um treino que favoreça o fortalecimento da lombar. Esta é uma região que sofre com a execução de inúmeros movimentos, mas poucas pessoas reconhecem que podem optar por exercícios específicos para o fortalecimento dessa região corporal. Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva Brasil, conversou com o Webrun e deu 10 dicas de exercícios que você pode fazer para fortalecer a lombar, confira:

Foto: glisic_albina/Fotolia Foto: glisic_albina/Fotolia

+Participe da Meia Maratona Ecológica de Curitiba

1. Levantamento terra

Esse exercício vai trabalhar, de uma forma bem acentuada, o fortalecimento da lombar porque exige uma tração bem forte da musculatura. O exercício consiste em levantar uma barra do solo. A pessoa se posiciona-se em frente à barra, agacha e pega de forma alternada (uma mão com a palma para frente e outra com a palma para trás) com a coluna reta. Faz a extensão do corpo primeiro e depois a extensão do joelho. A posição final é com o corpo todo alinhado, quando terminar, solte a barra no chão ou desça lentamente.

2. Agachamento livre barra

Este exercício é um dos clássicos, consiste em posicionar a barra sobre seu trapézio, tirar do apoio e fazer uma leve flexão do joelho sem jogá-lo a frente. Você deve flexionar o quadril para trás, descer até aproximadamente 90. Na fase final estenda os joelhos e quadril e volte para a posição ereta.

3. Stiff com halteres

Os halteres estarão no chão, você deve ficar na frente e pegá-lo sem curvar a coluna (que deve estar sempre bem alinhada). Faça uma flexão do quadril e pegue o peso do chão; dependendo do peso do halter você flexiona o joelho e levanta. Os halteres estarão na frente da sua coxa, deixe a palma da mão voltada para você, com o joelho levemente flexionado e a coluna alinhada, sem flexionar o tronco. Apenas flexione o quadril. Em um ângulo de 90 com o tronco, deixe o halter solto na mão até quase tocar o solo. Retorne até ficar com o tronco e quadril alinhados novamente. Dica: procure sempre fazer isso olhando para frente. Também pode ser feito com barra.

4. Prancha isométrica

Muito utilizada para ativar o core e consequentemente a lombar. Comece deitado com o abdômen voltado para o solo, as únicas partes que tocam o chão são as pontas do seu pé, os cotovelos e as mãos. A perna deve estar alinhada com o quadril, e a coluna com a cabeça. É preciso formar uma prancha perfeita.

5. Extensão de tronco no banco

Comum nas academias é também conhecido como banco romano. Você deve estar apoiado com a coxa e o abdômen (que estará voltado para baixo) em duas almofadas, uma travando o tornozelo e outra o abdômen. Flexione o tronco até o mais perto do solo que conseguir e volte.

Foto: AUFORT Jérome/Fotolia Foto: AUFORT Jérome/Fotolia

6. "Flutter Kicks"

Deitado em um banco de barriga para baixo, você deve abraçá-lo, deixando as pernas sem apoio e fazendo um movimento rotativo, como se tivesse nadando. Ou deitado no chão com o abdômen para cima, com as mão atrás dos glúteos e o tronco um pouco levantado, fazendo o movimento rotativo para cima.

7. "Super Man"

É bem simples> você deita no colchonete de barriga para baixo e junta bem os dois pés com a perna estendidas. Pode deixar as mão estendidas lateralmente ou a frente. Em um único movimento puxe o peitoral e as pernas para cima, tentando fazer um "U" com seu corpo.

8. Perdigueiro isométrico

É bem interessante e segue o mesmo principio da prancha isométrica, com o cotovelo no solo. Em quatro apoios, com a coluna bem alinhada, levante o braço direito, mantenha bem estendido. Junto, levante também a perna esquerda na mesma proporção do braço. Ambos bem alinhados com o tronco, entre 30 e 60 segundos, depois inverta.

9. Prancha oblíqua isométrica

Vai trabalhar todo o core com ênfase nos oblíquos. Deite de lado no colchonete com um dos cotovelos no chão e o outro braço estendido para cima. Com um pé em cima do outro, como se fosse uma cruz.

10. Dhanurasana (postura do arco)

Deitado de barriga para baixo, olhe para frente. Flexione e puxe a perna direita em direção aos glúteos, com o pé esquerdo faça o mesmo movimento. O arco já está formado, tente tirar o máximo da coxa e do peito do solo que conseguir e depois alivie.

10 exercícios para ter as costas fortes e bem definidas

Academia · 11 mar, 2021

A dor nas costas é algo cada vez mais comum entre a população mundial, seja devido à má postura, sedentarismo excessivo ou excesso de esforço físico. Na maioria dos casos, aprendemos a conviver com esses desconfortos, sem levar em conta […]


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Correr ou não correr com dor nas costas?

Lesão · 08 fev, 2021

Dor nas costas pode ser caracterizada por qualquer dor que tem origem nos músculos, nervos, ossos, articulações ou outras estruturas na coluna vertebral. Pode ter um início súbito (agudo) ou ser crônica, que pode ainda ser constante ou intermitente, permanecer […]


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