Treinamento · 11 set, 2024

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Treinamento · 03 set, 2024

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Academia · 19 jan, 2024

É comum que as pessoas associem a hipertrofia com a imagem de um fisiculturista com muita massa muscular, e a definição com aquela imagem de capa de revista e de filmes com um corpo esbelto em que é possível ver […]

Treinamento · 16 jan, 2024

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Nutrição · 10 jan, 2024

O uso de suplementos alimentares sempre é alvo de dúvidas entre as pessoas que iniciam a prática de atividades físicas. Qual é o suplemento ideal e quando estes produtos são realmente indicados são os principais questionamentos. Para sanar essas dúvidas, […]

Corrida de rua · 02 jan, 2024

Quem corre com o objetivo de melhorar o desempenho, está sempre buscando práticas que complementem o treino de corrida para conseguir melhores resultados e evitar possíveis lesões. Grande parte dos corredores prefere a academia a outras modalidades esportivas, isso porque o local oferece diversas opções de aulas e exercícios diferentes em um só lugar.

Pensando nesses corredores, frequentadores de academia, o Webrun conversou com a professora da Bio Ritmo Letícia Klimas, que indicou quais seriam as melhores aulas para incrementar ainda mais sua performance na corrida. Confira:

Pilates

Foto: Fotolia

É um método de exercício físico e alongamento que utiliza o peso do próprio corpo. A técnica ajuda na reeducação dos movimentos e trabalha o corpo todo, visando melhorar o equilíbrio tanto físico, quanto mental. Para a corrida: ajuda a manter e melhorar a flexibilidade. Também fortalece a musculatura do core, dando sustentação ao tronco e ao quadril durante a corrida.

Spinning

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É um exercício realizado em bicicleta estática ao ritmo da música, a prática estimula a mudança de ritmo, simulando subidas, descidas e percursos planos. Para a corrida: colabora para manter a condição aeróbica em dia, além disso, mantém o quadril e as pernas fortes para aguentar o estímulo contínuo que a corrida também gera.

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Jump

Bio Ritmo Divulgação

É uma modalidade de ginástica, onde o praticante realiza os exercícios ao pular em uma pequena cama elástica. Para a corrida: trabalha com movimentos de elevação de joelhos, importantes durante a técnica de corrida. Fortalece os músculos do quadril e abdômen. Mantém tornozelos e joelhos fortes e flexíveis, devido à instabilidade que o equipamento proporciona. É uma excelente atividade aeróbica com pouco impacto para as articulações.

Musculação

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É uma atividade que trabalha a musculatura corporal com pesos e exercícios específicos para cada grupo muscular. A atividade não costuma durar muito, mas em contrapartida, é de alta intensidade. Para a corrida: a musculação é indispensável para quem corre, pois mantém o equilíbrio muscular e ajuda a evitar lesões.

Treinamento funcional

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Em geral, o treino funcional é tido como opção para quem não gosta de musculação. Nesse método, o peso do próprio corpo é o principal equipamento. Acessórios como elásticos, bolas e discos de equilíbrio também são utilizados. Para a corrida: "melhora a flexibilidade, força, agilidade e coordenação motora, que são importantes durante o treino de corrida".

Treinamento · 16 nov, 2023

Nos últimos anos, estudos acadêmicos e práticos modificaram a noção de qual é a melhor forma de otimizar os resultados de um programa de treinamentos físicos. Se antes pensava-se que os resultados seriam maiores quanto mais um indivíduo conseguisse se […]

Treinamento · 26 out, 2023

O abdômen é um dos maiores músculos do corpo e um dos responsáveis pela sustentação da coluna. Por esse motivo, ele tem grande responsabilidade no resultado do seu desempenho no treino e até na facilidade, ou não, de realizar movimentos […]

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Hoje, cada vez mais gente chega às academias em busca de treinos que desenvolvam a força a partir de exercícios chamados também de funcionais, que utilizam o peso corporal. De acordo com a The American College Sport Medicine, a calistenia é […]