Aderir a “Skin Corredor” tem se tornado cada vez mais comum, mas apesar da corrida ser um esporte democrático e simples, se comparada a outras modalidades, é importante tomar alguns cuidados antes de se tornar um corredor de fato. Por isso, nós do Webrun, conversamos com o Dr. Fabrício Buzatto, Médico do Esporte e Fisiatra, para esclarecer algumas dúvidas dos novatos na corrida.

Qual é o primeiro passo?

Segundo o Dr. Buzatto, o primeiro passo e mais importante é passar por uma avaliação médica. Isso serve para garantir a segurança e eficácia da atividade física, especialmente para iniciantes. Neste caso, um médico do esporte pode ser o escolhido para essa avaliação, já que ele é capaz de detectar possíveis problemas de saúde e orientar sobre como começar a correr com segurança, evitando lesões e problemas de saúde mais sérios.

Além disso, é interessante também passar por uma avaliação física. Ela vai analisar desequilíbrios musculares, possíveis encurtamentos, postura, entre outros pontos que podem favorecer seu não rendimento na corrida ou até gerar lesões.

Qual melhor tipo de treino para iniciantes?

Em relação aos diferentes tipos de treino, o doutor explica que cada corredor tem suas particularidades, então é importante conhecer sua capacidade e estado físico atual, para a partir daí, definir seu objetivo. Converse com um treinador que possa montar um plano de treino personalizado para você.

De qualquer forma, ele ressalta que alguns treinos são cruciais para quem está começando: “Para iniciantes, caminhada, trotes leves e treinos com intensidade menores são fundamentais para uma melhor adesão ao exercício, com segurança e menos riscos” explica Buzatto. 

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Sinais de alerta para iniciantes

O corpo é o principal indicativo para saber se você está exagerando em alguma atividade física, portanto é importante segurar a empolgação inicial de progredir rapidamente e ficar atento aos sinais que ele nos dá. O Dr. Buzatto listou alguns possíveis sintomas:

• Tontura e mal-estar
• Dores no peito
• Falta de ar
• Palpitações
• Dores no corpo que não passam após o repouso.

Tudo isso é sinal de alerta e um médico deve ser procurado, se necessário.

Qual tipo é o vestuário essencial para corredores iniciantes?

Um bom tênis é a primeira coisa para se preocupar. Busque um tênis confortável, que não te machuque e que você tenha familiaridade.

Agora, em relação ao vestuário, o doutor destaca, para os dias quentes, o uso de roupas leves, que permitam a troca de calor com o ambiente. E para os dias de frio, o oposto, agasalhos que mantenham o calor corporal.