O sistema imunológico desempenha papel essencial na manutenção da saúde e no desempenho físico. Quando enfraquecido, o corpo fica mais suscetível a infecções, fadiga e inflamações, prejudicando a recuperação muscular e a regularidade dos treinos. Exercícios intensos, sem descanso adequado, podem aumentar o estresse oxidativo e gerar processos inflamatórios que comprometem a função das células de defesa.

Segundo a nutricionista Rayssa Teixeira, profissional prescritora e consultora da Plant Power, “a baixa imunidade pode reduzir a capacidade do organismo de reagir a agentes patogênicos e afetar a evolução dos treinos. Uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, ajuda a fortalecer o sistema de defesa e a prevenir interrupções na rotina física”.

Ela recomenda incluir frutas cítricas, acerola, vegetais verde-escuros e oleaginosas, além de manter fontes de proteína de qualidade. Aminoácidos como a glutamina e polissacarídeos de cogumelos podem complementar a manutenção da imunidade, especialmente em atletas ou praticantes de atividades físicas intensas.

+ Siga o Webrun no Instagram!
+ Baixe agora o APP Ticket Sports e tenha um calendário de eventos esportivos na palma da sua mão!

Teixeira também ressalta a importância da hidratação constante, de uma rotina de sono regular e de qualidade, e do controle do estresse, por meio de técnicas de respiração, meditação ou exercícios leves, que ajudam a reduzir a produção de hormônios que podem enfraquecer a imunidade. Planejar os treinos, alternando a intensidade e respeitando períodos de descanso, é outro ponto fundamental para evitar sobrecarga e queda imunológica.
 

Vitaminas como C, D e E, assim como minerais como zinco, selênio e magnésio, são essenciais para a produção e funcionamento de linfócitos, neutrófilos e outras células de defesa. Alimentos funcionais fornecem compostos bioativos com ação antioxidante e anti-inflamatória, reforçando a proteção do organismo. “Manter o corpo nutrido, descansado e com treino planejado é tão importante quanto a intensidade do exercício. A prevenção permite treinos regulares, recuperação eficiente e menor risco de doenças ou fadiga”, conclui a profissional.