A corrida é um esporte que melhora a nossa saúde física e mental. Um de seus principais benefícios é otimizar o condicionamento físico e prevenir doenças cardiovasculares. Normalmente, correr é uma das atividades físicas que queima mais gordura e ajuda a emagrecer, no entanto, para pessoas que estão acima do peso, a atenção precisa ser em dobro para não ter problemas e impedir de continuar por conta de lesões.  

As lesões na corrida são multifatoriais, ou seja, não são causadas por um único fator isolado. A obesidade e o IMC elevado estão associados a diversas condições que podem aumentar o risco de lesão. Por exemplo, uma corredora iniciante que esteja acima do peso e aumente o volume e a intensidade dos treinos rapidamente estará mais propensa a desenvolver problemas musculoesqueléticos.

De acordo com a fisioterapeuta Nayra Rabelo, da Keep Running, para evitar esse risco, é essencial adotar uma progressão gradual no treinamento. “Aumentar o volume e a intensidade de forma lenta e controlada. Pessoas com sobrepeso podem se beneficiar de períodos mais longos praticando distâncias menores antes de evoluírem para cargas mais intensas. Dessa forma, o corpo tem mais tempo para se adaptar ao impacto e se recuperar entre os treinos, reduzindo a chance de lesões”, explica.

Além disso, é fundamental incluir exercícios de fortalecimento e treino de absorção de impacto antes e durante a prática da corrida. Esse tipo de preparo melhora o controle do peso corporal, a estabilidade e a força muscular, tornando a adaptação ao esporte mais segura. O fortalecimento deve ser especializado para atender às demandas da corrida, englobando força explosiva, controle da aceleração do corpo e resistência muscular.

“Outro ponto importante é o acompanhamento nutricional, que deve estar alinhado ao treinamento. O controle de glicemia, colesterol e triglicerídeos é essencial para minimizar os riscos metabólicos associados à obesidade, podendo ser feito tanto por meio da alimentação quanto, se necessário, com suporte medicinal”, explica a fisioterapeuta. 

A obesidade também está ligada a alterações metabólicas que podem aumentar a probabilidade de lesões, como nos tendões de Aquiles e patelar. Assim, quem está acima do peso enfrenta riscos tanto pelo impacto da corrida quanto pelas mudanças metabólicas que afetam o corpo.

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“Apesar desses desafios, a corrida e outros esportes aeróbicos trazem muitos benefícios, como a perda de peso e o controle de problemas psicológicos, como ansiedade e depressão. Por isso, é essencial que a prática seja bem planejada, respeitando os limites do corpo e adotando estratégias que reduzam os riscos, tornando o exercício mais seguro e eficiente,” ressalta Nayra.