Correr é um dos esportes mais democráticos e populares, mas quem deseja iniciar nas corridas de rua ou até mesmo se preparar para uma maratona precisa entender que apenas treinar as passadas não garante evolução. Segundo Joseph Pereira, professor da Bodytech Sudoeste, a preparação adequada envolve aliar treinos indoor, musculação e outras modalidades para fortalecer músculos, articulações e melhorar a postura, reduzindo riscos de lesões e potencializando o desempenho.

Segundo o Strava, aplicativo que registra e compartilha atividades físicas como a corrida, no primeiro semestre deste ano, o Brasil somava mais de 19 milhões de praticantes, atrás apenas dos Estados Unidos. Ou seja, a prática da corrida de rua conquistou os brasileiros e é um verdadeiro fenômeno esportivo. Mas para correr é preciso preparo e acompanhamento.

“Quando falamos de corrida, não estamos falando só de resistência, mas também de força, equilíbrio e estabilidade. Por isso, é fundamental trabalhar em diferentes frentes para que o corpo esteja preparado para longas distâncias e altos impactos”, explica o professor da Bodytech Sudoeste, Joseph Pereira.

Para quem quer ser um corredor com segurança, o professor dá orientações práticas para evoluir na corrida com a melhor performance:

1. Aposte em treinos indoor como esteira, HIIT Running e Hyrox
Antes de encarar provas ou corridas de rua, utilize a esteira para controlar velocidade, cadência e intensidade, além de simular diferentes inclinações. Para isso, dois treinos dentro da academia são complementos. O HIIT Running é uma boa estratégia para melhorar o condicionamento cardiovascular e ganhar resistência progressiva. E para obter melhora simultânea de resistência cardiovascular, força, agilidade e motivação, o Hyrox é uma sugestão. A estrutura deste treino envolve 8 km de corrida intercalados com 8 estações de exercícios funcionais, como remada, burpees, trenó e medicine ball.

2. Associe musculação à sua rotina
Fortalecer quadríceps, glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas e core é essencial para proteger articulações, manter a postura correta durante os treinos e prevenir lesões. Exercícios como agachamentos, afundos e pranchas são aliados importantes. Aliar a musculação é essencial para garantir uma prática com segurança.

3. Varie modalidades para melhorar postura e respiração
Práticas como pilates, yoga e funcional contribuem para o ganho de mobilidade, flexibilidade e consciência corporal, aspectos que impactam diretamente na corrida e ajudam o corredor a manter a técnica correta mesmo em provas longas.

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De acordo com o professor da Bodytech Sudoeste, a integração entre corrida, musculação e modalidades complementares garante um preparo físico completo e consistente. “O resultado é mais segurança, menos risco de lesões e uma evolução constante para quem deseja não só começar a correr e tornar uma prática frequente para a saúde e bem estar, mas também encarar desafios como meias e maratonas”, completa Joseph Pereira.