Você já pensou em criar uma rotina de corrida em que você corra todos os dias, sem exceção? Se sim, por quanto tempo você acha que manteria essa prática? O publicitário e diretor executivo da Milk, Cado Santos, adotou esse hábito e já está há mais de 130 dias sem falhar. Ele corre diariamente pelo menos 3km.

Relação com a corrida

A relação de Cado com a corrida já tem quase vinte anos e ele conta que tudo começou em 2005, de uma forma um tanto quanto curiosa.

“Ganhei um treinamento em uma assessoria esportiva em 2005, com 32 anos – antes disso estava sedentário desde a adolescência, e isso mudou muito a minha vida pessoal e profissional. Fiz minha primeira maratona em 2008 e completei a distância novamente em 2022. Já fiz inúmeras provas de 5 e 10km, umas cinco São Silvestres, umas 15 meia maratonas e algumas outras provas em outras distâncias diferentes. Tive alguns altos e baixos na corrida nesses 19 anos, é claro, mas a modalidade sempre esteve muito presente na minha vida”, conta.

Como surgiu a ideia?

Apesar de praticar corrida há 19 anos, o publicitário nunca tinha adotado o hábito de correr todos os dias. Essa ideia só surgiu no final do ano passado, quando Cado ficou um período sem poder realizar seus treinos de força, e seu treinador, Sidney Togumi, sugeriu “trotinhos leves” como alternativa para que ele não ficasse parado.

“Em outubro de 2023 soube que ficaria sem treinos de fortalecimento por um tempo. Então, comentei com meu treinador de corrida, Sidney Togumi, e ele sugeriu que eu fizesse um trotinho leve nesses dias para manter o corpo em movimento. Minha rotina era: treinos de corrida às terças, quintas e sábados; e às vezes uma provinha ou só uma rodagem no domingo; e fortalecimento às quartas e sextas. Então naquela semana corri na terça, quarta, quinta, sexta e sábado e domingo e pensei: “olha só, corri seis dias seguidos… foi bem legal… se eu correr amanhã, já emendo no treino de terça e vou correr oito dias seguidos.”

Cado conta que também se inspirou em alguns colegas que já adotaram a prática, como no caso de Sergio Rocha e seu Desafio dos 366 dias e de Hugo Farias e o Projeto Propósito:

“Conversei com esses amigos para entender como faziam e o que faziam todos os dias. Estava gostando da sensação até então, e pensei em fazer uma experiência de testar esse formato por mais um tempo, sem compromisso e se não desse para correr todos os dias, sem problemas também. Mas até agora tem dado certo.”

Como tem sido a rotina?

Para quem tem curiosidade em saber, essa tem sido a divisão dos treinos de Cado:

• Terças, quintas e sábados: treinos de corrida convencionais: intervalado, fartleks, longões, etc.
• Quartas e sextas: trotinho bem leve e curto para não atrapalhar o treino de fortalecimento.
• Domingo e segundas: trotes leves, porém com possibilidades de aumentar um pouquinho o volume.

Além disso, ele conta que passou a respeitar mais os sinais do seu corpo; quando é necessário correr menos, ele volta para casa sem peso na consciência.

“Hoje estou saindo mais cedo, começo andando por uns 500 metros e inicio num trotinho bem lento (um pace entre 7:30 e 8:00 por km). Aos poucos a aceleração vai acontecendo de forma natural. Se tenho vontade de parar, paro; se tenho vontade de andar, ando; e assim por diante. Tenho aprendido a respeitar mais meu corpo e minhas limitações”, ressalta.

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Acompanhamento médico

Além de reconhecer a importância de ouvir os sinais do corpo e ajustar o seu plano respeitando o que for necessário, Cado conta com o suporte de uma equipe de especialistas, para não colocar em risco sua integridade física:

“Tenho muitos especialistas por perto me ajudando e orientando. O Sidney Togumi, que é meu treinador de corrida, a Luciana Dias, que cuida do fortalecimento, o Prof. Gerson Leite na parte de fisiologia, VO2 etc, a Dra. Ana Sierra, cardiologista e médica do esporte, e um monte de amigos médicos, profissionais, treinadores, atletas profissionais e amadores que encontro todos os dias dão suas opiniões nas conversas diárias.”

Até o momento, o corpo tem respondido bem, mas a adaptação física no início foi talvez um dos principais desafios, conforme relata Cado: “Os primeiros dias foram um pouco mais difíceis; fiquei mais cansado. Mas após uns 20 dias, acho que o corpo vai se acostumando e vai ficando mais tranquilo e prazeroso.”

Ele também destaca a importância dos cuidados ao aumentar a intensidade ou a duração dos treinos: “Se algum dia eu estiver me sentindo muito bem e resolver aumentar o tempo da corrida e/ou a quilometragem, e/ou a velocidade, sem pensar no que tenho para fazer depois (fortalecimento no mesmo dia, treino longo no dia seguinte e etc), a conta’ vai chegar”.

Quanto à saúde mental, Cado ressalta que aí sim, sentiu um ganho significativo em sua vida. “Além do óbvio que são as tais endorfinas, serotoninas etc, a autoestima melhorada, o psicológico de saber que está fazendo muito bem para sua vida futura; a corrida diária está me dando um prazer comparado ao que tinha na infância e adolescência quando ‘saía para encontrar os amigos’ nas férias ou finais de semana. Meus dias têm sido muito mais tranquilos e os problemas rotineiros têm me afetado muito menos. Só estou colhendo bons frutos dessa ‘experiência”, conta.

Os prós e contras de correr todos os dias

Bom, se você chegou até aqui, deve ter respondido “sim” à pergunta que fiz no primeiro parágrafo do texto. Sendo assim, ao considerar uma rotina de corrida diária é essencial entender os possíveis benefícios e riscos associados a essa prática. 

Segundo o Dr. Thiago Viana, médico do esporte, a atividade física aeróbica, como correr, oferece uma ampla gama de vantagens para a saúde cardiovascular, muscular e mental.

“Correr diariamente pode trazer uma série de benefícios para o coração, ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial e doença arterial coronariana.”

Além disso, promove o aumento do colesterol bom (HDL), diminuindo o colesterol ruim (LDL), beneficiando assim a saúde do coração e reduzindo o risco de lesões musculares. “A corrida também é benéfica para os músculos, especialmente para as pernas”, acrescenta o Dr. Thiago. “Pode ajudar a melhorar a resistência muscular e a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões musculares e melhorando a postura”.

Durante a corrida também, o corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis por induzir sentimentos de euforia e reduzir o estresse e a ansiedade. “Com isso, pode ajudar a melhorar o humor, aumentar a autoestima e promover um sono melhor e mais repousante”, explica o Dr. Thiago. “Muitas pessoas encontram na corrida uma forma de aliviar o estresse do dia a dia e de desconectar-se dos problemas, proporcionando assim um momento de relaxamento e reflexão.”

No entanto, é importante estar ciente dos riscos associados à corrida diária. Segundo o médico, correr todos os dias pode aumentar o risco de lesões por uso excessivo, como síndrome do estresse tibial, fascite plantar e tendinite. A falta de tempo para a recuperação adequada dos tecidos musculares e ligamentares pode sobrecarregar as articulações, especialmente os joelhos e os quadris, levando a problemas como osteoartrite e lesões nos ligamentos.

Além disso, a fadiga mental e emocional pode ocorrer se não houver um equilíbrio adequado entre o exercício, a nutrição e a hidratação. Portanto, é fundamental ter acompanhamento de um médico, prestar atenção aos sinais do corpo e ajustar o plano de corrida de acordo com as necessidades individuais.