O frio começa a se despedir do Brasil com a chegada do verão, elevando as temperaturas e aumentando o desejo das pessoas de fazerem uma visita pelas praias. Para não abandonar os treinos, a melhor alternativa é aproveitar a sensação da areia nos pés para correr pelo litoral.

Correr descalço aumenta as chances de lesões e microlesões. Foto: Adam Kurzok/ stock.xchng

Enquanto pratica a atividade física, é possível que ocorra um imprevisto que atrapalhe o rendimento: as dores nas articulações. “Correr na areia, principalmente se ela estiver fofa, sobrecarrega pés, joelhos, quadris e coluna. Em longo prazo, também pode trazer problemas no retropé”, informa o ortopedista André Felipe Ninomiya.

Já a areia dura é a inimiga dos corredores que sofrem com fascite plantar, uma infalamação ocasionada por microlesões de repetição. “Além de trazer problemas na fascia plantar, o hábito pode causar metatarsalgia, uma dor forte na parte frontal no pé”, explica o profissional.

Benefícios – André conta que não costuma indicar a corrida na areia por conta dos riscos e prefere que seus clientes que não podem praticar esportes de contato optem pelo exercício na água. “Porém, não excluo os benefícios, como fortalecimento dos músculos dos pés, panturrilhas e coxas”, ressalta.

Além disso, pessoas que estão acostumadas a treinar pelas praias não devem abandonar os treinos. “A minha única sugestão é que pratique a corrida em areia dura utilizando um tênis com amortecimento”, completa Ninomiya.

Ortopedista recomenda que esportistas corram com tênis na areia dura. Foto: Said. W./ stock.xchng

Atleta de final de semana – Para os esportistas que moram longe da praia, o ortopedista conta que os riscos são os mesmos que ocorrem com o atleta de final de semana. “O exercício em si é bom, mas normalmente esse público se esquece de aquecer e alongar antes de iniciar o treinamento”, orienta.

Segundo o profissional, essas são ações necessárias para evitar as lesões e microlesões. “Nunca deve-se esquecer de alongar o tendão de Aquiles e músculos do posterior da perna”, conclui.

Este texto foi escrito por: Rafaela Castilho