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Saúde · 19 fev, 2021

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Saúde · 08 fev, 2021

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Saúde · 02 fev, 2021

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Saúde · 01 fev, 2021

O Hálux Valgus, ou como popularmente conhecido Joanete, é uma deformidade do “dedão” do pé que afeta principalmente mulheres. Normalmente começa a se apresentar após a Menarca (primeira menstruação) ou durante a vida ativa, onde costumeiramente ela usa mais calçados […]

Saúde · 29 jan, 2021

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Saúde · 28 jan, 2021

Saborear um bom chocolate é uma ótima alternativa para relaxar um pouco durante o período de quarentena. Mas, com tanta variedade no mercado, a missão de escolher a melhor opção torna-se mais complicada, principalmente se a prioridade é um produto […]

Saúde · 18 jan, 2021

Quando seguimos uma rotina de treinos e provas, é normal que nosso corpo apresente um desgaste físico. Ninguém está imune a isso. É frequente que corredores tenham alguns problemas nas junções entre ossos e músculos. Entre as articulações mais comprometidas estão: quadris, joelhos, coluna vertebral, tornozelos e dedos do pé.

É importante saber que nem sempre este desgaste está ligado ao quanto você corre. Atletas profissionais que treinam todos os dias ou até mesmo corredores armadores, que praticam exercícios uma ou duas vezes por semana, podem sofrer de Osteoartrite.

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Foto: Fotolia

Recentes estudos da Universidade de Stanford (EUA) sugerem que a distância não aumenta o risco do problema em corredores saudáveis. A pesquisa afirma que na verdade, os treinos podem ter um efeito protetor contra a degeneração da articulações.

Segundo os estudos, apenas nos Estados Unidos mais de 600 mil cirurgias são realizadas por ano devido a problemas nas articulações, entre as mais recorrentes, as de joelho e quadril. Entretanto, existem métodos naturais para prevenir o desgaste: confira nossas dicas!

Mantenha o peso ideal

Muitos atletas amadores sentem dificuldade em manter o peso recomendado. Isso acontece porque, muitas vezes, apesar de exercitar-se regularmente, não seguem uma dieta balanceada. O sobrepeso pode trazer complicações. Algumas pessoas nascem com a tendência de ter problemas com lesões e, quilos a mais, são capazes de agravar dores nas articulações.

Alongue bem os músculos

Músculos bem alongados podem aliviar a pressão e desgaste das articulações, principalmente em corredores que já passaram dos 30 anos, pois os corpo tende a enrijecer. Algumas atividades extras podem melhorar sua flexibilidade e equilíbrio, como é o caso de Yoga e Pilates, práticas complementares à corrida.

Se alimente bem

Não é mais novidade que alguns alimentos têm propriedades anti-inflamatórias, que são diretamente benéficas para as articulações. Adicione em seu dia a dia produtos de soja, frutas, vegetais, chá verde e alimentos ricos em Ômega 3, como peixes e nozes.

Incorpore treinos com peso em sua rotina

Caso seja feito corretamente, o treinamento com pesos preserva a densidade dos ossos. Além disso, melhora a qualidade da massa muscular, força e equilíbrio leva a pressão para fora das articulações.

Escute seu corpo

Quando o nosso corpo quando está sobrecarregado ele dá sinais e não escutá-los pode causar maiores complicações. Alguns sintomas como dores nas juntas acompanhadas de inchaço podem significar que você necessita de descanso. Portanto, nessas horas é necessário evitar atividades de impacto.

Saúde · 14 jan, 2021

Um estudo feito pela Harvard School of Public Health (EUA) aponta que ingerir bebidas açucaradas diariamente, como refrigerantes, podem aumentar o risco de doenças cardíacas em homens. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores acompanharam durante 22 anos 43 mil homens, que tinham […]

Saúde · 11 jan, 2021

Apesar de muitas pessoas ainda não terem essa consciência, dormir de maneira adequada e respeitando o tempo necessário para a conclusão de cada fase do sono traz benefícios à saúde. E um dos vários efeitos indesejados em nosso corpo ao fazer […]