Bem Estar

Testamos: Pegasus34 da Nike. Um tênis com foco no amortecimento

Equipamento · 02 ago, 2017

Marcia Pedroso, treinadora da academia Bio Ritmo e uma das integrantes do time de corredores que testam equipamentos para o Webrun, treinou com o modelo da Nike e conta sua experiência das últimas semanas com o tênis. Veja abaixo o depoimento […]


Testamos: Pegasus34 da Nike. Um tênis com foco no amortecimento

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Kefir: saiba quais são os benefícios do leite fermentado

Bem Estar · 01 ago, 2017

O kefir é uma colônia de microrganismos presentes em grãos, que variam de acordo com cada região de origem e pode se transformar em um nutritivo alimento.  O cultivo pode ser feito em leite, ou água com açúcar mascavo. A proporção […]


Kefir: saiba quais são os benefícios do leite fermentado

Bem Estar · 01 ago, 2017

O kefir é uma colônia de microrganismos presentes em grãos, que variam de acordo com cada região de origem e pode se transformar em um nutritivo alimento.  O cultivo pode ser feito em leite, ou água com açúcar mascavo. A proporção […]

Conheça o pilates e os benefícios dessa prática para quem corre

Bem Estar · 28 jul, 2017

O pilates é um conjunto de exercícios criados por Joseph Pilates, que podem ser praticados tanto no solo (mat pilates) quanto em equipamentos específicos. Seu principal objetivo é o total controle e conexão entre o corpo e a mente. Promove um condicionamento físico para indivíduos saudáveis e também pode ser usado para a reabilitação física, em indivíduos com condições patológicas.

Existem mais de 500 tipos de exercícios que podem ser praticados em várias intensidades, sendo acessível para portadores de qualquer necessidade especial. Diferente da musculação, quem pratica o pilates, realiza exercícios com a resistência, molas, ação da gravidade e peso do próprio corpo. Os movimentos são mais lentos e harmônicos, trabalha com poucas repetições, várias séries do mesmo exercício e mais controle do movimento, ganhando dessa maneira, tonificação da musculatura, sem grandes hipertrofias.

Foto: vladimirfloyd/Fotolia Foto: vladimirfloyd/Fotolia

+Clique aqui e inscreva-se para a 17 Corrida e Caminhada do GRAACC

O Webrun conversou com Fernanda Lemucchi, fisioterapeuta e instrutora de pilates e ela explicou quais são os principais benefícios e contra indicações, para quem quer começar a praticar. Confira a opinião da profissional:

Existem inúmeros benefícios e alguns deles são: aumento da resistência física e mental, aumento da flexibilidade, melhora na postura, aumento na concentração, tonifica a musculatura, melhora a coordenação motora, possui exercícios com menor impacto nas articulações, alivia dores musculares, melhora a respiração, fortalece os músculos abdominais, melhora a consciência corporal, promove bem estar, entre outros.

O trabalho conjunto do pilates com a corrida, gera bons resultados: menos lesões e mais eficiência. Para o corredor ter um bom desempenho, precisa estar com a musculatura forte e alongada. Essa prática melhora a mecânica da corrida, agilidade, concentração, equilíbrio, previne lesões, definição da musculatura sem hipertrofia e sem sobrecarga articular, fortalecimento do Power House (músculos que estabilizam a coluna), respiração e alongamento.

Existem cerca de 34 exercícios básicos/principais, porém a aula deve ser montada de acordo com a necessidade de cada aluno. Pessoas que sem liberação médica para realizar atividades físicas e indivíduos hipertensos, não devem praticar. No caso das gestantes, é preciso uma atenção especial, pois existem exercícios que podem prejudicá-las.

Muitos corredores utilizam essa prática para melhorar sua performance e fortalecimento muscular, evitando assim lesões. É o caso da jornalista e corredora Yara Achôa que começou a praticar pilates para fortalecer seu core, uma região que precisa estar forte nos corredores. "Em três meses, eliminei oito quilos, reduzi medidas, trinquei o abdômen e meu pace baixou de 5min45 para 5min12. Continuo com o pilates, agora visando a Maratona de Porto Alegre, em junho", afirma a corredora.

Além disso, Yara colheu outros frutos trazidos pelo pilates. "Me tirou da zona de conforto. Um mês e meio depois, já dava para notar bons resultados, como abdômen mais tonificado e forte. Nesse mesmo período, mudei um pouco a alimentação e continuei seguindo direitinho minhas planilhas de corrida e fazendo musculação, além de usar a bike como meio de transporte. Parece que com tudo isso consegui dar um 'choque' no metabolismo e fui emagrecendo e definindo como nunca tinha acontecido antes. Consequentemente, a corrida foi ficando muito mais fácil e melhor", conta.


Conheça o pilates e os benefícios dessa prática para quem corre

Bem Estar · 28 jul, 2017

O pilates é um conjunto de exercícios criados por Joseph Pilates, que podem ser praticados tanto no solo (mat pilates) quanto em equipamentos específicos. Seu principal objetivo é o total controle e conexão entre o corpo e a mente. Promove um condicionamento físico para indivíduos saudáveis e também pode ser usado para a reabilitação física, em indivíduos com condições patológicas.

Existem mais de 500 tipos de exercícios que podem ser praticados em várias intensidades, sendo acessível para portadores de qualquer necessidade especial. Diferente da musculação, quem pratica o pilates, realiza exercícios com a resistência, molas, ação da gravidade e peso do próprio corpo. Os movimentos são mais lentos e harmônicos, trabalha com poucas repetições, várias séries do mesmo exercício e mais controle do movimento, ganhando dessa maneira, tonificação da musculatura, sem grandes hipertrofias.

Foto: vladimirfloyd/Fotolia Foto: vladimirfloyd/Fotolia

+Clique aqui e inscreva-se para a 17 Corrida e Caminhada do GRAACC

O Webrun conversou com Fernanda Lemucchi, fisioterapeuta e instrutora de pilates e ela explicou quais são os principais benefícios e contra indicações, para quem quer começar a praticar. Confira a opinião da profissional:

Existem inúmeros benefícios e alguns deles são: aumento da resistência física e mental, aumento da flexibilidade, melhora na postura, aumento na concentração, tonifica a musculatura, melhora a coordenação motora, possui exercícios com menor impacto nas articulações, alivia dores musculares, melhora a respiração, fortalece os músculos abdominais, melhora a consciência corporal, promove bem estar, entre outros.

O trabalho conjunto do pilates com a corrida, gera bons resultados: menos lesões e mais eficiência. Para o corredor ter um bom desempenho, precisa estar com a musculatura forte e alongada. Essa prática melhora a mecânica da corrida, agilidade, concentração, equilíbrio, previne lesões, definição da musculatura sem hipertrofia e sem sobrecarga articular, fortalecimento do Power House (músculos que estabilizam a coluna), respiração e alongamento.

Existem cerca de 34 exercícios básicos/principais, porém a aula deve ser montada de acordo com a necessidade de cada aluno. Pessoas que sem liberação médica para realizar atividades físicas e indivíduos hipertensos, não devem praticar. No caso das gestantes, é preciso uma atenção especial, pois existem exercícios que podem prejudicá-las.

Muitos corredores utilizam essa prática para melhorar sua performance e fortalecimento muscular, evitando assim lesões. É o caso da jornalista e corredora Yara Achôa que começou a praticar pilates para fortalecer seu core, uma região que precisa estar forte nos corredores. "Em três meses, eliminei oito quilos, reduzi medidas, trinquei o abdômen e meu pace baixou de 5min45 para 5min12. Continuo com o pilates, agora visando a Maratona de Porto Alegre, em junho", afirma a corredora.

Além disso, Yara colheu outros frutos trazidos pelo pilates. "Me tirou da zona de conforto. Um mês e meio depois, já dava para notar bons resultados, como abdômen mais tonificado e forte. Nesse mesmo período, mudei um pouco a alimentação e continuei seguindo direitinho minhas planilhas de corrida e fazendo musculação, além de usar a bike como meio de transporte. Parece que com tudo isso consegui dar um 'choque' no metabolismo e fui emagrecendo e definindo como nunca tinha acontecido antes. Consequentemente, a corrida foi ficando muito mais fácil e melhor", conta.

Acroyoga: entenda o que é, seus benefícios e como praticar

Bem Estar · 27 jul, 2017

Acroyoga é uma prática onde se mescla a alegria e dinamismo da acrobacia, posturas e calma do yoga, cura e carinho da massagem Tailandesa, cuidando sempre para que a prática seja segura e divertida. Ela é dividida como acrobática ou […]


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Chega de dizer não ao abacate. Saiba todos seus benefícios!

Bem Estar · 26 jul, 2017

O abacate é um poderoso alimento desintoxicante por possuir glutationa, principal componente para limpeza do fígado. Além disso, é ótimo como anti inflamatório, por ser fonte de beta-sitoesterol e possuir antioxidantes como vitamina A,C, E. “Ou seja, após uma corrida que elevou […]


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Exercícios funcionais que vão ajudar na sua performance

Atletismo · 24 jul, 2017

O treinamento funcional vem conquistando a cada dia mais adeptos. Além daquelas pessoas que buscam praticar uma  atividade física ou experimentar uma modalidade diferente, atletas  de corrida, natação, voleibol, basquete, ginástica, surf, jiu-jitsu e até de futebol, estão buscando a atividade para desfrutarem […]


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Corredor, cuide dos seus dentes!

Bem Estar · 24 jul, 2017

Você sabia que ao sentar na cadeira do dentista ele já consegue saber que você é um corredor? Sim, é verdade nós possuímos algumas atitudes características, perceptíveis em apenas uma análise rápida. Ficou curioso para saber por quê? O Webrun conversou com a dentista Fabiana […]


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Superband: otimize seu treino e ganhe condicionamento com esses super elásticos

Bem Estar · 17 jul, 2017

O treinamento em alta intensidade é algo que exige muita concentração, principalmente para não errar o movimento. Pode acontecer de faltar força para executá-los, pensando nisso os superbands foram inventamos, eles visam facilitar o movimento em alguns exercícios ou dar […]


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K21 Maresias agita a cidade no último final de semana

Corrida de Montanha · 17 jul, 2017

No último sábado (15) aconteceu a K21 Maresias – São Sebastião, esta foi a 4ª edição do evento que levou muitos corredores à cidade e contou com 750 participantes. O dia estava muito favorável, diferente da última edição, em que […]


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Projeto De Braços Abertos teve comoção e muita diversão na Rocinha

Corridas de Rua · 17 jul, 2017

Os competidores e a equipe de staff da organização do projeto De Braços Abertos acordaram cedo neste domingo (16) e já estavam reunidos e concentrados em frente ao Centro Municipal de Cidadania Rinaldo de Lamare para dar procedimento à segunda edição do evento em […]


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