Outros

Os hobbies favoritos de Bolt após a aposentadoria do atletismo

News · 31 jan, 2022

Usain Bolt é indiscutivelmente um dos maiores velocistas da história do atletismo. Durante a ilustre carreira, que mereceu até uma estátua em sua homenagem na Jamaica, Bolt acumulou oito medalhas de ouro olímpicas e ainda detém o recorde mundial nos […]


Os hobbies favoritos de Bolt após a aposentadoria do atletismo

News · 31 jan, 2022

Usain Bolt é indiscutivelmente um dos maiores velocistas da história do atletismo. Durante a ilustre carreira, que mereceu até uma estátua em sua homenagem na Jamaica, Bolt acumulou oito medalhas de ouro olímpicas e ainda detém o recorde mundial nos […]

10 exercícios que vão ajudar a definir e fortalecer a musculatura das coxas

Outros · 30 out, 2020

O grande benefício dos exercícios que prometem fortalecer as coxas, é que eles também trabalham a região do glúteo e muitas vezes o quadril, ajudando não somente nas coxas, mas promovendo assim definição de outros músculos nessas regiões. As pernas […]


10 exercícios que vão ajudar a definir e fortalecer a musculatura das coxas

Outros · 30 out, 2020

O grande benefício dos exercícios que prometem fortalecer as coxas, é que eles também trabalham a região do glúteo e muitas vezes o quadril, ajudando não somente nas coxas, mas promovendo assim definição de outros músculos nessas regiões. As pernas […]

24 perguntas que os corredores odeiam ouvir

Corridas de Rua · 30 jul, 2020

Ser corredor não é fácil. Além de todo esforço, treino e dedicação, ainda é preciso lidar com as expectativas de quem está ao nosso redor. Família, amigos, treinadores, marido ou esposa e até colegas de trabalho. Todo mundo quer dar um pitaco sobre sua vida de corridas.

Essa galera, que normalmente dá um super apoio aos treinos e ao estilo de vida escolhido por você, às vezes pode ser muito chata e até inconveniente.

Separamos aqui uma lista do que mais odiamos escutar por aí. São perguntas frequentes das quais quase nenhum corredor escapa.

Se você é esportista, identifique-se. Você não é? Confira se está sendo o chato da vez!

1. Você já experimentou a dieta da lua?
Da lua, do sol, das estrelas...

2. Você gasta todo seu dinheiro em tênis e inscrição?
E você? Gasta todo seu dinheiro em pudim?

3. De novo vai acordar cedo no domingo?
Prometo que essa não vai ser a última vez...

4. Isso é muito chato. Como você aguenta?
Eu aguento você. Isso é fichinha...

5. Até aqui na viagem você vai correr?
Não, não, aqui só quero passear bem rápido pela cidade...

6. Você só come o dia inteiro?
De noite também...

7. Vamos almoçar? Hoje tem feijoada!
Isso, vamos, tô bem a fim de estragar todo meu treino da semana...

8. Você está muito magra. Está se alimentando direito?
Não estou. Estou em jejum para ver quanto eu aguento antes de desmaiar...

9. Como você arruma tempo para fazer isso?
Meu dia tem 35 horas.

10. Você só faz isso agora?
Na verdade, exatamente agora, estou perdendo tempo aqui conversando...

11. Porque só vejo foto de corrida no seu Insta?
Porque eu só vejo foto de pudim no seu?

12. De novo você vai correr?
Tem razão. Vou adaptar meu treino para duas vezes por ano a partir de agora...

13. Nessa geladeira não tem nada de bom, não?
Tem um Iogurte sem glúten, sem açúcar, sem leite e sem Iogurte que é ótimo.

14. Você não está muito velho para isso?
Estou. Inclusive achei que estava surdo com essa pergunta...

15. Você não está muito novo para isso?
Estou. Vou começar a cuidar da minha saúde com uns 80 anos, o que acha?

16. Você já ganhou algum troféu?
Nunca. Mas quero te dar um troféu bem bacana...

17. Você ganha dinheiro com isso?
Sim, mas me pagam pela minha beleza.

18. De novo você não vai à festa com a gente?
Dessa vez eu não vou! Mas prometo que da próxima vez... Eu também não vou.

19. Você viaja para correr? Você precisa descansar!
Ah, eu não sabia que eu só poderia correr na cidade onde eu moro... Desculpe, na próxima viagem vou me atentar para não sair do prédio com meu tênis de corrida!

20. Seu corpo não doí?
Não mais que meus ouvidos que são obrigados a escutar cada bobagem...

21. Você vai correr assim? Com essa saia?
Tem razão, é melhor eu me cobrir toda, nem está fazendo tanto calor assim. Que tal uma burca?

22. Você só faz esse negócio de maratona agora?
Só. Fiz uma maratona de 10 quilômetros semana passada. Essa semana vou fazer uma de 21 quilômetros.

23. Você já ganhou alguma vez?
Já sim. Na última vez ganhei de uns quenianos e de uns etíopes. Foi fácil...

24. Você já pensou em parar de viver assim?
Daqui a uns 80 anos, quem sabe...

Participe da The Running Dead Brasil!


24 perguntas que os corredores odeiam ouvir

Corridas de Rua · 30 jul, 2020

Ser corredor não é fácil. Além de todo esforço, treino e dedicação, ainda é preciso lidar com as expectativas de quem está ao nosso redor. Família, amigos, treinadores, marido ou esposa e até colegas de trabalho. Todo mundo quer dar um pitaco sobre sua vida de corridas.

Essa galera, que normalmente dá um super apoio aos treinos e ao estilo de vida escolhido por você, às vezes pode ser muito chata e até inconveniente.

Separamos aqui uma lista do que mais odiamos escutar por aí. São perguntas frequentes das quais quase nenhum corredor escapa.

Se você é esportista, identifique-se. Você não é? Confira se está sendo o chato da vez!

1. Você já experimentou a dieta da lua?
Da lua, do sol, das estrelas...

2. Você gasta todo seu dinheiro em tênis e inscrição?
E você? Gasta todo seu dinheiro em pudim?

3. De novo vai acordar cedo no domingo?
Prometo que essa não vai ser a última vez...

4. Isso é muito chato. Como você aguenta?
Eu aguento você. Isso é fichinha...

5. Até aqui na viagem você vai correr?
Não, não, aqui só quero passear bem rápido pela cidade...

6. Você só come o dia inteiro?
De noite também...

7. Vamos almoçar? Hoje tem feijoada!
Isso, vamos, tô bem a fim de estragar todo meu treino da semana...

8. Você está muito magra. Está se alimentando direito?
Não estou. Estou em jejum para ver quanto eu aguento antes de desmaiar...

9. Como você arruma tempo para fazer isso?
Meu dia tem 35 horas.

10. Você só faz isso agora?
Na verdade, exatamente agora, estou perdendo tempo aqui conversando...

11. Porque só vejo foto de corrida no seu Insta?
Porque eu só vejo foto de pudim no seu?

12. De novo você vai correr?
Tem razão. Vou adaptar meu treino para duas vezes por ano a partir de agora...

13. Nessa geladeira não tem nada de bom, não?
Tem um Iogurte sem glúten, sem açúcar, sem leite e sem Iogurte que é ótimo.

14. Você não está muito velho para isso?
Estou. Inclusive achei que estava surdo com essa pergunta...

15. Você não está muito novo para isso?
Estou. Vou começar a cuidar da minha saúde com uns 80 anos, o que acha?

16. Você já ganhou algum troféu?
Nunca. Mas quero te dar um troféu bem bacana...

17. Você ganha dinheiro com isso?
Sim, mas me pagam pela minha beleza.

18. De novo você não vai à festa com a gente?
Dessa vez eu não vou! Mas prometo que da próxima vez... Eu também não vou.

19. Você viaja para correr? Você precisa descansar!
Ah, eu não sabia que eu só poderia correr na cidade onde eu moro... Desculpe, na próxima viagem vou me atentar para não sair do prédio com meu tênis de corrida!

20. Seu corpo não doí?
Não mais que meus ouvidos que são obrigados a escutar cada bobagem...

21. Você vai correr assim? Com essa saia?
Tem razão, é melhor eu me cobrir toda, nem está fazendo tanto calor assim. Que tal uma burca?

22. Você só faz esse negócio de maratona agora?
Só. Fiz uma maratona de 10 quilômetros semana passada. Essa semana vou fazer uma de 21 quilômetros.

23. Você já ganhou alguma vez?
Já sim. Na última vez ganhei de uns quenianos e de uns etíopes. Foi fácil...

24. Você já pensou em parar de viver assim?
Daqui a uns 80 anos, quem sabe...

Participe da The Running Dead Brasil!

Dicas de alimentos para potencializar treinos noturnos

Outros · 25 jun, 2020

Se você é daqueles que curte um treino noturno, ou só consegue uma pausa para ir à academia quando já anoiteceu, com certeza já se deparou com a seguinte dúvida: quais alimentos devo comer? O Webrun conversou com a doutora Letícia Fontes, nutróloga da Clínica MEI, que listou alguns superalimentos para quem tem essa rotina, veja abaixo:

Quinoa

Foto: Ildi/Fotolia Foto: Ildi/Fotolia

Também conhecida como proteína em grão, é um cereal que oferece todos os aminoácidos essências ao nosso corpo, com cerca de 12g de proteína em uma porção de 100g. É uma excelente aliada na construção e no reparo muscular pós atividade física. Sem contar que é rica em gorduras boas como ômega 3, e minerais como ferro e zinco.

Grão de bico

Foto: Mercado Foto: Mercado

Outro coringa, uma leguminosa rica em aminoácidos como o triptofano, vitaminas como o ácido fólico e, principalmente, fibras que retardam a liberação da glicose no sangue, promovendo saciedade e melhor funcionamento do intestino.

Cogumelos

Foto: schankz/Fotolia Foto: schankz/Fotolia

Também são uma ótima escolha. Além de serem boa fonte de proteína e fibra, são ricos em vitamina C, incrementando a imunidade e em fósforo, contribuindo para a saúde osteomuscular. Por serem fungos, são constituídos de polissacarídeos como as beta-glucanas, que tem função antioxidante.

Ovo

Foto: HandmadePictures/Fotolia Foto: HandmadePictures/Fotolia

Claro que não poderia ficar de fora As proteínas do ovo são bem absorvidas pelo corpo e por serem digeridas mais lentamente, demandam grade gasto energético, favorecendo o emagrecimento. Lembrando que deve ser consumido inteiro, pois os aminoácidos essências estão concentrados na gema, que também fornece luteína, vitamina A, selênio e magnésio.

Certamente a escolha adequada ao tipo de treino e horário e respeitando as individualidades bioquímicas de cada organismo, é a chave para alcançar o objetivo desejado: saúde, emagrecimento ou hipertrofia muscular.


Dicas de alimentos para potencializar treinos noturnos

Outros · 25 jun, 2020

Se você é daqueles que curte um treino noturno, ou só consegue uma pausa para ir à academia quando já anoiteceu, com certeza já se deparou com a seguinte dúvida: quais alimentos devo comer? O Webrun conversou com a doutora Letícia Fontes, nutróloga da Clínica MEI, que listou alguns superalimentos para quem tem essa rotina, veja abaixo:

Quinoa

Foto: Ildi/Fotolia Foto: Ildi/Fotolia

Também conhecida como proteína em grão, é um cereal que oferece todos os aminoácidos essências ao nosso corpo, com cerca de 12g de proteína em uma porção de 100g. É uma excelente aliada na construção e no reparo muscular pós atividade física. Sem contar que é rica em gorduras boas como ômega 3, e minerais como ferro e zinco.

Grão de bico

Foto: Mercado Foto: Mercado

Outro coringa, uma leguminosa rica em aminoácidos como o triptofano, vitaminas como o ácido fólico e, principalmente, fibras que retardam a liberação da glicose no sangue, promovendo saciedade e melhor funcionamento do intestino.

Cogumelos

Foto: schankz/Fotolia Foto: schankz/Fotolia

Também são uma ótima escolha. Além de serem boa fonte de proteína e fibra, são ricos em vitamina C, incrementando a imunidade e em fósforo, contribuindo para a saúde osteomuscular. Por serem fungos, são constituídos de polissacarídeos como as beta-glucanas, que tem função antioxidante.

Ovo

Foto: HandmadePictures/Fotolia Foto: HandmadePictures/Fotolia

Claro que não poderia ficar de fora As proteínas do ovo são bem absorvidas pelo corpo e por serem digeridas mais lentamente, demandam grade gasto energético, favorecendo o emagrecimento. Lembrando que deve ser consumido inteiro, pois os aminoácidos essências estão concentrados na gema, que também fornece luteína, vitamina A, selênio e magnésio.

Certamente a escolha adequada ao tipo de treino e horário e respeitando as individualidades bioquímicas de cada organismo, é a chave para alcançar o objetivo desejado: saúde, emagrecimento ou hipertrofia muscular.

Evite excessos de álcool e vire o ano de forma saudável

Corridas de Rua · 31 dez, 2019

É inegável que as bebidas alcoólicas estejam presentes nas grandes comemorações e confraternizações, o ano novo é um grande exemplo disto. Não à toa, durante o réveillon, as ocorrências médicas tem um enorme aumento. Porém, as consequências de exagerar na bebida podem ser diversas e às vezes até sutis.

O atleta não precisa abdicar totalmente do álcool durante suas comemorações, mas sim encontrar uma forma saudável de equilibrar a vida social e o esporte. Quando bebe-se muito, geralmente, a pessoa tende a sentir os efeitos no dia seguinte, quando acontece a famosa ressaca.

Estão abertas as inscrições para a 8ª Corrida Eu Quero Paz

Foto: Fotolia Foto: Fotolia

O especialista em medicina esportiva, Marcos Henrique Laraya, cita alguns problemas gerados pelo excesso de álcool. “Quem pratica atividade física e consome álcool tem uma deterioração da qualidade física. A bebida diminui a força, velocidade, capacidade respiratória e muscular, o equilíbrio e prejudica a respiração. A desidratação é uma das consequências mais comuns da combinação. O álcool tem efeito negativo sobre a função renal, fazendo com que haja uma perda de água pela inibição do ADH e, consequentemente, uma perda também de eletrólitos através do suor e da urina”.

Existem técnicas para amenizar os efeitos lesivos causados pela bebida, começando por se alimentar bem antes de ingerir álcool. Enquanto bebe é indicado consumir água nos intervalos entre um copo e outro. No dia seguinte, as frutas e vegetais são indispensáveis durante as refeições. Consumir alimentos integrais também pode ajudar muito. A bebida é corrosiva a mucosa do estômago, portanto ao consumir arroz e pães integrais você a protege.

Foto: AL404/CC BY-SA 2.0 Foto: AL404/CC BY-SA 2.0

Qual o limite saudável?

Segundo especialistas da saúde, o recomendado é que se consuma cerca de duas taças de champanhe ou duas latinhas de cerveja. Também é ideal que escolha uma única bebida e não misture diversos tipos, já que cada uma tem um processo de fermentação e utiliza substâncias diferentes.

As bebidas destiladas, como vodka e cachaça, tem um potencial maior para serem lesivas ao organismo.


Evite excessos de álcool e vire o ano de forma saudável

Corridas de Rua · 31 dez, 2019

É inegável que as bebidas alcoólicas estejam presentes nas grandes comemorações e confraternizações, o ano novo é um grande exemplo disto. Não à toa, durante o réveillon, as ocorrências médicas tem um enorme aumento. Porém, as consequências de exagerar na bebida podem ser diversas e às vezes até sutis.

O atleta não precisa abdicar totalmente do álcool durante suas comemorações, mas sim encontrar uma forma saudável de equilibrar a vida social e o esporte. Quando bebe-se muito, geralmente, a pessoa tende a sentir os efeitos no dia seguinte, quando acontece a famosa ressaca.

Estão abertas as inscrições para a 8ª Corrida Eu Quero Paz

Foto: Fotolia Foto: Fotolia

O especialista em medicina esportiva, Marcos Henrique Laraya, cita alguns problemas gerados pelo excesso de álcool. “Quem pratica atividade física e consome álcool tem uma deterioração da qualidade física. A bebida diminui a força, velocidade, capacidade respiratória e muscular, o equilíbrio e prejudica a respiração. A desidratação é uma das consequências mais comuns da combinação. O álcool tem efeito negativo sobre a função renal, fazendo com que haja uma perda de água pela inibição do ADH e, consequentemente, uma perda também de eletrólitos através do suor e da urina”.

Existem técnicas para amenizar os efeitos lesivos causados pela bebida, começando por se alimentar bem antes de ingerir álcool. Enquanto bebe é indicado consumir água nos intervalos entre um copo e outro. No dia seguinte, as frutas e vegetais são indispensáveis durante as refeições. Consumir alimentos integrais também pode ajudar muito. A bebida é corrosiva a mucosa do estômago, portanto ao consumir arroz e pães integrais você a protege.

Foto: AL404/CC BY-SA 2.0 Foto: AL404/CC BY-SA 2.0

Qual o limite saudável?

Segundo especialistas da saúde, o recomendado é que se consuma cerca de duas taças de champanhe ou duas latinhas de cerveja. Também é ideal que escolha uma única bebida e não misture diversos tipos, já que cada uma tem um processo de fermentação e utiliza substâncias diferentes.

As bebidas destiladas, como vodka e cachaça, tem um potencial maior para serem lesivas ao organismo.

Fisioterapia Preventiva: por que aderir?

Atletismo · 22 jan, 2018

A fisioterapia é um método o qual os atletas são submetidos constantemente para acelerar a recuperação após algum trauma ou lesão. Mas, não é só para isso que serve. Ela também pode ser usada para ajudar a evitar esses problemas.

A prática é feita com exercícios de alongamento e relaxamento, a fim de relaxar a musculatura, aumentar a flexibilidade e a disposição ao longo do dia. Para entender um melhor como funciona a fisioterapia preventiva, o Webrun conversou com o especialista da área Alexandre Carrara.

Quais os benefícios da fisioterapia preventiva aos atletas?
Especificamente é prevenir o atleta de lesões decorrentes de sua prática esportiva, proporcionando o máximo de efetividade desse atleta em seu esporte preferido.

Para quem é indicada?
A fisioterapia preventiva é indicada para todo tipo de atleta, desde o atleta iniciante até o de mais alto nível, de atletas de final de semana aos que treinam diariamente, afirma o ortopedista.

O que mais é trabalhado no corredor que faz fisioterapia preventiva?
Para o atleta corredor é importante ser trabalhado a musculatura do core e a musculatura especifica.

A musculatura do core, que engloba a musculatura abdominal, lombar e a musculatura que envolve o quadril e assoalho pélvico, os músculos do core são a base estabilizadora, em principal da coluna lombar, que é o centro gerador de força. Com o core fraco, as dores na região lombar são inevitáveis e com o centro gerador de força estando fraco há um aumento na exigência na musculatura distal, no caso específico dos corredores a musculatura dos membros inferiores serão mais exigidas assim aumentando muito do risco de lesões, explica Alexandre.

Já a musculatura especifica no caso dos corredores são os membros inferiores. É ela que conduz o atleta até seu objetivo, seja o pódio para os profissionais ou para os amadores suas metas particulares. Essa musculatura precisa estar em perfeito equilíbrio de força e flexibilidade assim trabalhando em harmonia, prevenindo as roturas, tendinite, distensões, principalmente as lesões de cartilagens, como os meniscos e ligamentos que requerem tantos cuidados.

Participe da Night Run Costão do Santinho!


Fisioterapia Preventiva: por que aderir?

Atletismo · 22 jan, 2018

A fisioterapia é um método o qual os atletas são submetidos constantemente para acelerar a recuperação após algum trauma ou lesão. Mas, não é só para isso que serve. Ela também pode ser usada para ajudar a evitar esses problemas.

A prática é feita com exercícios de alongamento e relaxamento, a fim de relaxar a musculatura, aumentar a flexibilidade e a disposição ao longo do dia. Para entender um melhor como funciona a fisioterapia preventiva, o Webrun conversou com o especialista da área Alexandre Carrara.

Quais os benefícios da fisioterapia preventiva aos atletas?
Especificamente é prevenir o atleta de lesões decorrentes de sua prática esportiva, proporcionando o máximo de efetividade desse atleta em seu esporte preferido.

Para quem é indicada?
A fisioterapia preventiva é indicada para todo tipo de atleta, desde o atleta iniciante até o de mais alto nível, de atletas de final de semana aos que treinam diariamente, afirma o ortopedista.

O que mais é trabalhado no corredor que faz fisioterapia preventiva?
Para o atleta corredor é importante ser trabalhado a musculatura do core e a musculatura especifica.

A musculatura do core, que engloba a musculatura abdominal, lombar e a musculatura que envolve o quadril e assoalho pélvico, os músculos do core são a base estabilizadora, em principal da coluna lombar, que é o centro gerador de força. Com o core fraco, as dores na região lombar são inevitáveis e com o centro gerador de força estando fraco há um aumento na exigência na musculatura distal, no caso específico dos corredores a musculatura dos membros inferiores serão mais exigidas assim aumentando muito do risco de lesões, explica Alexandre.

Já a musculatura especifica no caso dos corredores são os membros inferiores. É ela que conduz o atleta até seu objetivo, seja o pódio para os profissionais ou para os amadores suas metas particulares. Essa musculatura precisa estar em perfeito equilíbrio de força e flexibilidade assim trabalhando em harmonia, prevenindo as roturas, tendinite, distensões, principalmente as lesões de cartilagens, como os meniscos e ligamentos que requerem tantos cuidados.

Participe da Night Run Costão do Santinho!

Primeiro evento dos Marathon Maniacs no Brasil foi realizado em São Paulo

Maratona · 27 nov, 2017

No último sábado (25) um grupo diferente se reuniu na Cidade Universitária, em São Paulo. São os Marathon Maniacs, os corredores “maníacos” por maratonas, que realizaram seu primeiro encontro no Brasil. O 1o Treino Fila – Marathon Maniacs foi aberto […]


Primeiro evento dos Marathon Maniacs no Brasil foi realizado em São Paulo

Maratona · 27 nov, 2017

No último sábado (25) um grupo diferente se reuniu na Cidade Universitária, em São Paulo. São os Marathon Maniacs, os corredores “maníacos” por maratonas, que realizaram seu primeiro encontro no Brasil. O 1o Treino Fila – Marathon Maniacs foi aberto […]

Estudo: jovens de 19 anos nos Estados Unidos são tão sedentários quanto idosos de 60

Outros · 22 ago, 2017

Um novo estudo feito pela Escola de Saúde Pública da Universidade Johns Hopkins, sugere que a prática de atividades físicas entre crianças e adolescentes, é ainda menor do que se pensava. Jovens e adultos com mais de 20 anos mostraram […]


Estudo: jovens de 19 anos nos Estados Unidos são tão sedentários quanto idosos de 60

Outros · 22 ago, 2017

Um novo estudo feito pela Escola de Saúde Pública da Universidade Johns Hopkins, sugere que a prática de atividades físicas entre crianças e adolescentes, é ainda menor do que se pensava. Jovens e adultos com mais de 20 anos mostraram […]

5 exercícios Mahamudra para corredores melhorarem a performance

Outros · 06 jul, 2017

O treino Mahamudra faz parte de uma filosofia de vida que leva o mesmo nome, seu principal objetivo é o desenvolvimento focado na evolução constante do ser humano. O termo quer dizer grande gesto em sânscrito e a expressão também é usada para se referir ao autoconhecimento, no budismo tibetano. Os adeptos do movimento, acreditam que é importante manter a saúde do corpo, mente e espírito de maneira proporcional e integrada, lembrando que nenhuma das áreas é mais importante do que a outra.

Para evoluir a saúde corporal, o treino prega que o bem estar começa pela respiração. Por isso, uma das partes do programa inclui técnicas respiratórias, que têm como objetivo aumentar a consciência corporal, fornecendo assim maior energia, vitalidade e concentração. Após os exercícios de respiração, o treino traz séries de atividades físicas que tem a intenção de tirar o aluno da zona de conforto, com exercícios pesados.

Foto: Reprodução/Instagram Foto: Reprodução/Instagram

+ Participe do Circuito Urban Night Run

A perda de peso com os treinos Mahamuda é certeira, mas somente aliada a uma alimentação saudável e equilibrava, obviamente, porque cada sessão queima de 700 a 2 mil calorias. Além disso, entre os exercícios feitos durante o treino, muitos deles podem ajudar a melhorar sua performance. Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva Brasil e instrutor da Mahamudra ensinou cinco exercícios que vão melhorar sua prática de corrida, veja abaixo:

1. Afundo alternado

Com os joelhos flexionados, com uma perna à frente da outra, faça a troca de posição das pernas por 30 segundos. Procure alinhar expiração com a troca. O movimento dos braços é contrário ao das pernas.

2. Pistol adaptado

É parecido com o agachamento unilateral, no tradicional, você mantem uma perna suspensa a frente e agacha até o quadril passar da linha do joelho. No adaptado, você só precisa tirar uma das pernas do chão e colocar atrás do calcanhar, depois, jogue seu quadril para trás, coloque o tronco para frente e abra os braços para ter equilíbrio. Aí você agacha, levanta e troca de perna.

3. Agachamento com salto e joelho ao peito

É muito bom para trabalhar com explosão muscular. Faça um agachamento livre, ao retornar, faça força de extensão rápida e salte. Ao tirar o pé de contato do solo, leve o joelho o mais próximo possível do peitoral e depois retorne o pé ao solo. Ao tocar no solo, desça com o quadril para a posição do agachamento.

4. Swing Kettlebell

Bom para trabalhar o core, que ajuda muito na corrida. Em pé, abra as pernas com o kettlebell embaixo, faça um agachamento sumô para pegá-lo e levante. Empurre o kettlebell com o quadril e volte, a partir daí deixe a gravidade fazer a força impulsionando ele para frente e para trás. Repita o movimento com o quadril quando o kettlebell estiver parando. Para terminar o movimento, deixe o movimento parar naturalmente, agache novamente e solte o kettlebell.

5. Abdominal rolo

Outro movimento que trabalha o core. De joelhos em uma superfície confortável, segure o rolo e estenda de uma maneira em que seu corpo fique paralelo ao solo. Atenção: cuidado para não relaxar o corpo antes de retornar e terminar o movimento, isso pode te causar problemas lombares. O importante é sempre ter controlo sobre o movimento.


5 exercícios Mahamudra para corredores melhorarem a performance

Outros · 06 jul, 2017

O treino Mahamudra faz parte de uma filosofia de vida que leva o mesmo nome, seu principal objetivo é o desenvolvimento focado na evolução constante do ser humano. O termo quer dizer grande gesto em sânscrito e a expressão também é usada para se referir ao autoconhecimento, no budismo tibetano. Os adeptos do movimento, acreditam que é importante manter a saúde do corpo, mente e espírito de maneira proporcional e integrada, lembrando que nenhuma das áreas é mais importante do que a outra.

Para evoluir a saúde corporal, o treino prega que o bem estar começa pela respiração. Por isso, uma das partes do programa inclui técnicas respiratórias, que têm como objetivo aumentar a consciência corporal, fornecendo assim maior energia, vitalidade e concentração. Após os exercícios de respiração, o treino traz séries de atividades físicas que tem a intenção de tirar o aluno da zona de conforto, com exercícios pesados.

Foto: Reprodução/Instagram Foto: Reprodução/Instagram

+ Participe do Circuito Urban Night Run

A perda de peso com os treinos Mahamuda é certeira, mas somente aliada a uma alimentação saudável e equilibrava, obviamente, porque cada sessão queima de 700 a 2 mil calorias. Além disso, entre os exercícios feitos durante o treino, muitos deles podem ajudar a melhorar sua performance. Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva Brasil e instrutor da Mahamudra ensinou cinco exercícios que vão melhorar sua prática de corrida, veja abaixo:

1. Afundo alternado

Com os joelhos flexionados, com uma perna à frente da outra, faça a troca de posição das pernas por 30 segundos. Procure alinhar expiração com a troca. O movimento dos braços é contrário ao das pernas.

2. Pistol adaptado

É parecido com o agachamento unilateral, no tradicional, você mantem uma perna suspensa a frente e agacha até o quadril passar da linha do joelho. No adaptado, você só precisa tirar uma das pernas do chão e colocar atrás do calcanhar, depois, jogue seu quadril para trás, coloque o tronco para frente e abra os braços para ter equilíbrio. Aí você agacha, levanta e troca de perna.

3. Agachamento com salto e joelho ao peito

É muito bom para trabalhar com explosão muscular. Faça um agachamento livre, ao retornar, faça força de extensão rápida e salte. Ao tirar o pé de contato do solo, leve o joelho o mais próximo possível do peitoral e depois retorne o pé ao solo. Ao tocar no solo, desça com o quadril para a posição do agachamento.

4. Swing Kettlebell

Bom para trabalhar o core, que ajuda muito na corrida. Em pé, abra as pernas com o kettlebell embaixo, faça um agachamento sumô para pegá-lo e levante. Empurre o kettlebell com o quadril e volte, a partir daí deixe a gravidade fazer a força impulsionando ele para frente e para trás. Repita o movimento com o quadril quando o kettlebell estiver parando. Para terminar o movimento, deixe o movimento parar naturalmente, agache novamente e solte o kettlebell.

5. Abdominal rolo

Outro movimento que trabalha o core. De joelhos em uma superfície confortável, segure o rolo e estenda de uma maneira em que seu corpo fique paralelo ao solo. Atenção: cuidado para não relaxar o corpo antes de retornar e terminar o movimento, isso pode te causar problemas lombares. O importante é sempre ter controlo sobre o movimento.

National Geographic e Nike em parceria para documentário sobre Breaking2

Outros · 03 jul, 2017

Foto: Divulgação/Nike Foto: Divulgação/Nike

No dia 6 de maio, após um ano de treinamento cientificamente avançado, três dos maiores fundistas de elite do mundo se propuseram a fazer o incrível, com a ajuda da Nike, quebrar a barreira de duas horas na maratona. Mais de 19 milhões de espectadores em todo o mundo assistiram aos corredores, impulsionados pela sua determinação implacável e apoiados por ciência de ponta e inovação de produtos, enquanto eles corriam pelo circuito de Monza, na Itália.

+ O Circuito de Corridas Caixa, Etapa São Paulo já está com as inscrições abertas. Clique aqui

No final emocionante, o queniano Eliud Kipchoge, de 32 anos, chegou a apenas 25 segundos de quebrar a indescritível marca de duas horas. A National Geographic e a Nike Inc. anunciaram hoje o documentário mundial Breaking 2, relatando esta jornada lendária que redefiniu os limites do potencial humano.

A National Geographic Studios, em associação com a Dirty Robber, uma empresa de produção e entretenimento indicada ao Oscar, produzirá o filme. O Breaking2 terá sua estreia em setembro na National Geographic nos EUA e na Europa, e será disponibilizado globalmente em plataformas digitais.

Foto: Divulgação/Nike Foto: Divulgação/Nike


"Com a Nike como o parceiro perfeito para contar esta história incrível, o Breaking2 trata de ultrapassar limites e ir mais longe. Esperamos que os telespectadores se identifiquem com os corredores em nível pessoal ", disse Brendan Ripp, vice-presidente de vendas e parcerias da National Geographic. "Eles são superatletas, mas testemunhamos os três em momentos incrivelmente pessoais de suas vidas diárias, suas esperanças e seus sonhos, bem como seu treinamento".

"Este projeto demorou mais de dois anos para ser realizado e com o alcance global incomparável da National Geographic, esperamos levar essa história de paixão e coragem para criar diálogos e inspirar as pessoas a pensar de forma diferente sobre como elas se aproximam de suas vidas diárias", disse Nikki Neuburger , Vice-presidente de marketing de marca, corrida global da Nike Inc.

Foto: Divulgação/Nike Foto: Divulgação/Nike

O filme narra a jornada de três corredores de classe mundial e suas equipes, enquanto eles tentam desafiar o impensável. Breaking2 trata da interseção da tecnologia com o espírito humano. De testes em túneis e laboratórios de corrida nos Estados Unidos ao equilíbrio entre o treinamento e suas vidas diárias no leste da África e a corrida final emocionante na Itália, seguimos esses pioneiros em sua caminhada global para quebrar a barreira de duas horas.

"Em determinadas partes do mundo, os fundistas são tão famosos quanto os atletas da NBA ou da NFL", explicou o diretor Martin Desmond Roe. "Este filme apresenta um aspecto inédito desses heróis notáveis enquanto eles treinam incansavelmente para quebrar uma das maiores barreiras no mundo dos esportes e da resistência humana".


National Geographic e Nike em parceria para documentário sobre Breaking2

Outros · 03 jul, 2017

Foto: Divulgação/Nike Foto: Divulgação/Nike

No dia 6 de maio, após um ano de treinamento cientificamente avançado, três dos maiores fundistas de elite do mundo se propuseram a fazer o incrível, com a ajuda da Nike, quebrar a barreira de duas horas na maratona. Mais de 19 milhões de espectadores em todo o mundo assistiram aos corredores, impulsionados pela sua determinação implacável e apoiados por ciência de ponta e inovação de produtos, enquanto eles corriam pelo circuito de Monza, na Itália.

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No final emocionante, o queniano Eliud Kipchoge, de 32 anos, chegou a apenas 25 segundos de quebrar a indescritível marca de duas horas. A National Geographic e a Nike Inc. anunciaram hoje o documentário mundial Breaking 2, relatando esta jornada lendária que redefiniu os limites do potencial humano.

A National Geographic Studios, em associação com a Dirty Robber, uma empresa de produção e entretenimento indicada ao Oscar, produzirá o filme. O Breaking2 terá sua estreia em setembro na National Geographic nos EUA e na Europa, e será disponibilizado globalmente em plataformas digitais.

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"Com a Nike como o parceiro perfeito para contar esta história incrível, o Breaking2 trata de ultrapassar limites e ir mais longe. Esperamos que os telespectadores se identifiquem com os corredores em nível pessoal ", disse Brendan Ripp, vice-presidente de vendas e parcerias da National Geographic. "Eles são superatletas, mas testemunhamos os três em momentos incrivelmente pessoais de suas vidas diárias, suas esperanças e seus sonhos, bem como seu treinamento".

"Este projeto demorou mais de dois anos para ser realizado e com o alcance global incomparável da National Geographic, esperamos levar essa história de paixão e coragem para criar diálogos e inspirar as pessoas a pensar de forma diferente sobre como elas se aproximam de suas vidas diárias", disse Nikki Neuburger , Vice-presidente de marketing de marca, corrida global da Nike Inc.

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O filme narra a jornada de três corredores de classe mundial e suas equipes, enquanto eles tentam desafiar o impensável. Breaking2 trata da interseção da tecnologia com o espírito humano. De testes em túneis e laboratórios de corrida nos Estados Unidos ao equilíbrio entre o treinamento e suas vidas diárias no leste da África e a corrida final emocionante na Itália, seguimos esses pioneiros em sua caminhada global para quebrar a barreira de duas horas.

"Em determinadas partes do mundo, os fundistas são tão famosos quanto os atletas da NBA ou da NFL", explicou o diretor Martin Desmond Roe. "Este filme apresenta um aspecto inédito desses heróis notáveis enquanto eles treinam incansavelmente para quebrar uma das maiores barreiras no mundo dos esportes e da resistência humana".