Corridas de Rua · 28 dez, 2001

Os atletas brasileiros Marílson Gomes dos Santos e Daniel Lopes Ferreira, em entrevista coletiva realizada hoje, não destacam nenhum corredor como virtual candidato a vencedor da 77ª Corrida Internacional de São Silvestre.

Para Marílson, 24, quarto lugar na prova em 1999, a ausência de Paul Tergat faz com que o resultado seja uma incógnita, para ele prevalecerá o equilíbrio entre os competidores.

“O Tergat é favorito em qualquer prova do mundo porque é um corredor de rua fora-de-série”, disse o corredor, orientado por Adauto Domingues.

Já Daniel Lopes, 34, sexto colocado em 1999, acha que os competidores perderam o principal referêncial da prova, que era o próprio Tergat, ficando a disputa aberta.

“Ele (Tergat) tinha a responsabilidade de vencer e agora a prova está aberta. Não vai existir o mesmo respeito e qualquer um pode vencer”.

A atleta Fabiana Cristine Silva, que assim como seu marido, o corredor Daniel Lopes treinaram para a prova em Campos do Jordão e Taubaté sob orientação do técnico Marco Antônio de Oliveira, o Marcão, disse não querer trazer para si a responsabilidade de alcançar a vitória.

"Sou especialista em provas de pista, principalmente nos 1.500 e nos 5.000 metros rasos”, destaca a atleta que tem a marca de 15:06 para os 5.000 metros.

Para a prova o treinamento da atleta compreendeu rodagens de cerca de 120 Km semanais, divididos em seis dias, sendo dois dedicados ao trabalho de velocidade.

Corridas de Rua · 28 dez, 2001

O Campeão Pan-Americano dos 10.000 metros (Jogos de Winnipeg 1999), Elenilson Silva, é mais um atleta da elite brasileira que confirma presença na disputa da 77ª Corrida Internacional de São Silvestre.

Depois de quatro meses de treinamento onde predominam rodagens semanais médias de 160 Km, Elenílson, vem para buscar um lugar no pódio.

Os treinos com o técnico Humberto Garcia têm sido orientados especificamente para essa corrida e os últimos resultados demonstram que o atleta está em ótima fase.

Na Maratona de Berlim, em setembro - em sua estréia nos 42.95 metros, a distância oficial da Maratona - Elenilson foi 13º colocado, com o tempo de 2:12:14, segundo melhor brasileiro (atrás do veterano André Luiz Ramos).

Antes disso, em agosto, na V Meia Maratona Internacional do Rio, assegurou a quarta posição, com o tempo de 1:05:20.

Corridas de Rua · 27 dez, 2001

Mesmo com a não participação dos atletas quenianos Paul Tergat e Lydia Cheromei, campeões da edição anterior da Corrida Internacional de São Silvestre a competição deste ano promete alto nível técnico.

Além da elite brasileira que contará com atletas como Vanderlei Cordeiro de Lima, Emerson Iser Bem, Daniel Ferreira, José Telles de Souza, Selma dos Reis, Viviany Andersen entre outros, a prova contará com a presença da queniana Margaret Okayo, 25, vencedora e recordista da última Maratona de Nova York com a marca de 2:24:21.

Okayo nesta temporada foi sexta colocda na maratona disputada no último Mundial de Atletismo (Edmonton) em agosto, além de ter vencido a Rock-n’Rool Marathon (2:25:05) e ter conquistado o bicampeonato da prova, pois, havia vencido em 2000 quando completou em 2:27:05.

No masculino estão garantidos o também vencedor e recordista de Nova York, o etíope Tesfaye Jifar e o queniano David Cheruyiot, 21, que competiu boa parte da temporada 2001 no Brasil (em algumas das principais provas).

Cheruyiot é o atual bicampeão da Volta da Pampulha, vencedor da Maratona dos Bandeirantes e da Corrida de São Silveira, além de um segundo lugar da Corrida Sargento Gonzaguinha disputada esse mês em São Paulo, SP.

Quando questionado sobre suas expectativas em relação a São Silvestre, Cheruyiot, revela:

“Estou bastante confiante e motivado para tentar isso (a vitória). Ganhar a São Silvestre é uma das minhas principais metas na temporada”.

Corridas de Rua · 21 dez, 2001

O queniano Paul Tergat (foto) pentacampeão da Corrida Internacional de São Silvestre (1995/96/98/99/00) não participará da 77ª edição da prova que acontece no próximo dia 31de dezembro, na capital de São Paulo.

Tergat, segundo seu treinador, o italiano Federico Rosa, alegou "problemas pessoais" para não participar da competição.

Rosa, acrescentou que Paul Tergat somente voltará a competir em meados de janeiro 2002.

Corridas de Rua · 21 dez, 2001

A 77ª Corrida Internacional de São Silvestre, que fecha no próximo
dia 31 o ano esportivo nacional, já tem seu primeiro destaque do exterior.

Trata-se, nada menos, do que o campeão e recordista da Maratona de Nova York, uma das maiores e mais tradicionais disputas do mundo: o etíope Tesfaye Jifar, 25 anos.

No ano passado, na São Silvestre, ele ficou em terceiro lugar, quando foi superado pelo queniano Paul Tergat e pelo seu compatriota Tesfaye Tola.

Este ano, porém, depois da façanha registrada em Nova York, Jifar ganhou status e o reconhecimento mundial., quando completou a prova em 2:06:49, melhorando em quase um minuto o recorde do tanzaniano Juma Ikangaa, que, com 2:07:43, resistia desde 1989.

Corridas de Rua · 21 dez, 2001

Após recontagem das inscrições efetuadas até o último dia 08, a organização da Corrida Internacional de São Silvestre, decidiu abrir 2.000 novas vagas.

O novo prazo estabelecido para efetuar as inscrições seria do dia 17 até 21 (hoje) ou fim da cota, e foi a segunda opção que prevaleceu.

O limite de 2.000 inscrições foi atingido ontem, quinta-feira (20) e segundo a organização as inscrições estão oficialmente encerradas.

Corridas de Rua · 20 dez, 2001

A Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) vai realizar testes para controle de EPO na 77ª Corrida Internacional de São Silvestre, que acontece no próximo dia 31, na cidade de São Paulo, SP.

A decisão foi anunciada hoje pelo presidente da CBAt, Roberto Gesta de Melo.

O EPO (Eritropoetina) é uma substância que, ingerida, é considerada doping pelo Comitê Olímpico Internacional (COI) e pela Associação Internacional das Federações de Atletismo (IAAF). O uso do EPO é detectado principalmente em corridas longas e ciclismo.

De acordo com as regras de controle de doping, para ser validado, o exame de EPO deve ser feito a partir de amostras de sangue e urina colhidos de cada atleta.

"Temos recebido denúncias de uso dessa substância", explicou Gesta. "Assim, para resguardar a imagem do atletismo e para combater este tipo de doping, decidimos fazer os testes na São Silvestre, que é a principal corrida de fundo do Brasil", afirmou o presidente da CBAt.

Segundo Gesta, dez atletas passarão pelo controle de doping, na São Silvestre.

"Os critérios para a definição dos atletas que serão testados são da CBAt e não serão divulgados", disse o dirigente.

Corridas de Rua · 18 dez, 2001

Os atletas devidamente inscritos para a disputa da 77ª Corrida Internacional de São Silvestre que acontece no próximo dia 31 na capital de São Paulo, já podem retirar o "Kit do Atleta" no Edifício Cásper Libero, na Avenida Paulista, 900, Térreo Baixo.

O kit deverá ser retirado de segunda a sexta-feira, das 10h às 18h, e aos sábados, das 10h às 13h.

Corridas de Rua · 17 dez, 2001

Após recontagem das inscriçes efetuadas até o último dia 08, a organização da Corrida Internacional de São Silvestre, disponibilizará à partir de hoje 2.000 novas inscrições para aqueles que pretendem correr a prova no próximo dia 31.

As inscrições vão até a próximo dia 21, sexta-feira, ou fim da cota, no entanto, o valor passa de R$ 30,00 para R$ 50,00.

A cota sobressalente deve-se ao fato de ter havido inscrições duplicadas (internet e papel).

Os kits dos corredores (número e camiseta) já inscritos podem ser retirados na Avenida Paulista, 900, Térreo Baixo, de segunda à sexta, das 10 às 18 horas, e aos sábados, das 10 às 13 horas.

Os chips serão entregues nos dias 28, 29 e 30, das 10h às 18h, no mesmo local.

Corridas de Rua · 30 nov, 2001

Os treinamentos apresentados nas próximas páginas prevêem cinco tipos de treinos de corrida: rodagem, biomecânica (técnica), fartlek, tiro e ritmo. Ao fazer qualquer um deles, você deve seguir sempre a rotina abaixo (quatro pontos. No entanto, antes de iniciar os programas de treinos, siga corretamente as dicas de como começar, eliminando essa fase, faça o teste dos 3 Km e descubra seu ritmo de corrida.

Os quatro pontos por sua ordem são:

1) Aquecimento (por exemplo: andar 10 minutos);
2) Treino de Corrida (Planilha de Treino);
3) Exercícios abdominais (3 séries de 20 repetições) e flexões de braços (3 séries de 10);
4) Alongamento (vide menu Alongamento).

Os exercícios abdominais e flexões são importantes, pois esses grupos musculares são bastante exigidos durante a corrida.

Nas técnicas de corridas, abordamos a Freqüência Cardíaca Máxima (FCM), que será obtida na avaliação física. Uma maneira aproximada de descobri-la é usando a fórmula 220 - sua idade = FCM. Para achar os 70% e 80% da FCM, basta multiplicá-la por 0,7 e 0,8, respectivamente.

Rodagem: No quadro de treinamento aparece a distância que você deve percorrer e o piso indicado. O importante é completar o percurso mantendo os batimentos do coração (controlado com o pulsômetro) entre 70 e 80% da FCM.

Biomecânica (Técnica ou Educativo): Depois de fazer um trote de aquecimento de aquecimento de cerca de 20 minutos, faça o exercício de amplitude de passadas (de 6 a 10 séries de 100 metros, enfatizando a biomecânica do movimento: elevação dos joelhos, puxada dos calcanhares próximo aos glúteos, postura ereta, com braços paralelos ao corpo formando um ângulo de 90 graus). São três exercícios: corrida levantando os joelhos até a altura da cintura, corrida encostando os calcanhares nos glúteos e corrida levantando as pernas estendidas à frente do corpo. Quando a técnica aparecer no programa, faça três séries de 50 metros para cada um dos exercícios. Depois disso, faça um trote para desaquecer de 10 minutos.

Fartlek: Faça antes um trote de aquecimento de 20 minutos e depois a amplitude de passadas. O treino de fartlek é dividido em séries, separadas por intervalos, em que você precisa correr em ritmo forte (de 80 a 90% da FCM). A duração das séries é por tempo e será indicada no quadro de treinamento da seguinte maneira: 10 x 1' e 2'de intervalo. Ou seja, você precisa fazer 10 series de 1 minuto correndo, com 2 minutos de intervalo (trotando) entre elas. Desaqueça por 10 minutos.

Tiro: Faça antes um trote de aquecimento de 20 minutos e depois a amplitude de passadas. Também dividido em séries, só que agora a duração é por distância e não mais por tempo. No intervalo entre cada uma delas, caminhe lentamente. Ao fazer uma série, corra em ritmo forte (de 80 a 90% da FCM). Entre os corredores e técnicos de atletismo esse treino é chamado de fracionado ou intervalado, de acordo com a distância que você percorre. Desaqueça por 10 minutos.

Ritmo: Faça antes um trote de aquecimento de 20 minutos e depois a amplitude de passadas. O importante é terminar a distância (que será indicada no programa) no tempo certo, que varia para cada pessoa. Usando o teste dos 3.000 metros (veja em seguida), você calcula seu tempo e velocidade de corrida para cada tipo de treino previsto. Desaqueça por 10 minutos.

Não é a distância que vai impedí-lo de terminar uma maratona, mas o ritmo inadequado. Por isso é importante saber dosar suas energias. O teste dos 3.000 m ensina a controlar sua velocidade nos treinos de ritmo. Veja como fazê-lo:

Numa pista com marcação de distância, percorra 3.000m e verifique quanto tempo você levou.

Dívida esse tempo total por 3 para descobrir em quanto tempo percorreu cada quilometro. O resultado será seu tempo padrão.

A cada 1.000m verifique sua freqüência cardíaca no pulsômetro. Ela deve permanecer entre 70 e 80% da FCM.

O seu tempo por quilometro varia nos treinos. Para ter o ritmo certo, some ao ritmo padrão um índice, de acordo com a velocidade exigida no programa.

Velocidade Índice:

Meia maratona 55seg.
Maratona 1min25seg.

Tempo padrão + índice de velocidade = tempo por Km.

Exemplo: Se você fez o teste e terminou os 3.000m em 15 minutos, seu tempo padrão é de 5 minutos. No treinamento, se você tiver que correr 10Km em velocidade de meia maratona, seu tempo por quilometro deverá ser de 5mim55Seg, que é o tempo padrão (5min) + o índice de meia maratona (55Seg).

Vale lembrar que o seu condicionamento vai melhorar aos poucos e, portanto, o seu tempo padrão também. Por isso esse teste serve apenas como um referencial para o início do treinamento.

Como surgiu?
Há 22 anos o técnico Wanderlei de Oliveira vem desenvolvendo uma nova metodologia de treinamento para auxiliar os corredores (as) amadores e os atletas de elite a evoluir e aprimorar seus treinos e resultados de competições através de um teste específico, realizado em pista oficial de atletismo.

Qual o objetivo
O principal objetivo do Time-trial (corrida de teste) é correr a distância preestabelecida perto da velocidade máxima da atual condição física do corredor. Nesse teste, é possível avaliar a capacidade do corredor de suportar o ritmo (velocidade) e coordenação motora, além de descobrir os pontos fortes e fracos, servindo de referência para elaboração do programa de treino e estratégias em provas. Dessa forma, procura-se atingir a melhor performance do atleta, preservando sua integridade física.

Por que os 3.000 metros
A distância de 3.000 metros foi escolhida por ser o ponto de equilíbrio entre a resistência aeróbia (equilíbrio de oxigênio) e a resistência anaeróbia (débito de oxigênio).

Como foi criada a nova metodologia
Através da participação desde 1997 como membro atuante do American College Sports of Medicine, e com a aplicação dos novos conceitos da medicina esportiva, o método vem sendo aprimorado baseando-se nos mais de 5.000 atletas que já estiveram sob a orientação do técnico Wanderlei de Oliveira, desde 1980.

Com base nos estudos e experiências diárias com os atletas, foi criado um novo conceito de treino, que tem servido de guia não só para os atletas da RUN FOR LIFE – Runner´s Club, como também para todos os apaixonados pela corrida e outros esportes como: tênis, vôlei, futebol, automobilismo. Por inúmeras vezes, essa nova metodologia de treinamento tem sido apresentada em matérias para a TV GLOBO, Sportv, TV Record, Bandeirantes, TV Gazeta e diversas publicações como Folha de S. Paulo, Estadão, Gazeta Esportiva, Boa Forma, Veja, Exame Vip, entre outras.