Conheça a calistenia, ela requer apenas a ajuda de alguns objetos
Gabriel Gameiro
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Bem Estar
· 20 jan, 2017
Muita gente com certeza já realizou esta prática esportiva alguma vez na vida, mesmo sem saber que o nome era este. Você pode ter praticado a calistenia até mesmo nas aulas de educação física na escola, quem não lembra de quando o professor dava uma aula mais pesada e fazia todo mundo fazer exercícios como flexões de braços, abdominais, saltos e corridas? Ele não estava sendo o vilão da história, estava fazendo com que você e seus colegas praticassem alguns exercícios de calistenia, para ter uma melhor aptidão física.
Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva Brasil, marca mundial de equipamentos funcionais e pesos livres conta que a calistenia é bem antiga. “Se fizermos um levantamento histórico de onde começou, vamos pegar todo treinamento da Grécia Antiga e dos espartanos que se utilizavam das corridas, subidas e alguns movimentos para treinar para as batalhas. No passado, a calistenia era usada numa visão de treinamento militar, hoje não mais”, conta o preparador físico.
Foto: Acervo Pessoal Felipe Kutianski
A calistenia é todo treinamento que você usa apenas o peso do seu corpo com a ajuda eventual de alguns acessórios, como por exemplo apoio de mão, colchonete, barra fixa, entre outros. Segundo ele, hoje, qualquer pessoa pode fazê-la. “Como você só utiliza o peso do corpo, a sobrecarga é controlada. Nas flexões de braço, por exemplo, para aumentar a carga você diminui a velocidade do movimento”, explica Kutianski.
A calistenia como base os agachamentos, abdominais, pranchas, flexões e barras fixas. Dentro disso existem derivações mais avançadas. “Calistenia quer dizer: você é sua academia, você pode praticar em qualquer lugar. Só precisa de um bom acompanhamento e técnica.”, diz o preparador físico.
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O treinamento de calistenia é adequado para promover o crescimento de massa muscular magra, auxiliar no aumento de sua força, promover uma melhor mobilidade, flexibilidade, agilidade e resistência.
Não há desculpas para adiar o início dessa prática, já que não é exigido qualquer instrumento ou um lugar pré-determinado, ele também favorece ao desenvolvimento e evolução de sua coordenação motora. Reserve um pequeno período de sua rotina para você se manter mais saudável e em forma.
Estudante de jornalismo, que caiu no mundo dos esportes por acidente e com o tempo aprendeu a amar. Gosta do que faz e apesar de ainda não ser um corredor ama fazer spinning e cobrir corridas.
Não tem como negar: a rotina está cada vez mais intensa e é muito difícil deixar tudo e encontrar tempo para academia. Por isso ,diversas tantas pessoas acabam procurando formas de fazer um treino em casa. Essa pode ser uma ótima alternativa e também uma forma de economizar. Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva Brasil, ensinou quatro treinos que as pessoas com pouco tempo podem fazer sem sair de casa, veja quais são:
Foto: Monika Wisniewska/Fotolia+ Participe da Maratona de Sorocaba Novembro Azul 2017
Treino 1
- 10 ciclos de:
- 100 mountain climber + 2 minutos de agachamento isométrico
- Sem intervalo
Mountain Climber - com as mãos apoiadas no solo, mantenha a perna esquerda estendida e a perna direita dobrada para frente. Com um pequeno salto, inverta as posições das pernas, levando o joelho esquerdo na direção do peito. Com outro salto, volte à posição inicial. Agachamento isométrico - pode ser apenas com o peso do corpo ou com algum acessório (como uma sandbag nas costas ou um kettlebell na frente do peitoral caso tenha em casa).
Treino 2
- 10 ciclos de:
- 100 skippings
- 10 agachamento com salto vertical
- Sem intervalo
Skipping: em pé, basta saltar como se estivesse pulando corda. Agachamento com salto vertical: basta agachar e saltar com uma explosão o mais alto que puder
FotoliaTreino 3
- 10 ciclos de:
- 1 minuto de afundo alternado
- 1 minuto de burpee
- 30 segundos de descanso
Afundo alternado: coloque uma perna à frente e outra atrás. Com o joelho estendido, agache até que o joelho de trás toque o chão. Quando voltar dê um salto e troque a perna da frente com a perna de trás. Repita o o movimento o quanto for necessário. Burpee: na posição em pé, o movimento inicia com um agachamento, colocando as mãos no chão à frente do corpo e realizando um movimento de flexão. Após isso, ajuste as pernas na posição de agachamento e realize um salto.
Treino 4
- 40 afundo unilateral (20 com cada perna)
- 20 agachamentos completos
- Sem intervalo
Afundo unilateral: coloque uma perna em cima de uma cadeira e suba usando apenas a força desta perna. Depois troque a perna. Agachamento: agache e levante 20 vezes.
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