Para quem gosta de correr e busca um alimento prático e eficiente antes do treino, a banana pode ser uma excelente escolha. Além de ser uma das frutas mais consumidas no mundo, ela é uma ótima fonte de carboidratos, fornecendo energia de forma eficaz.

Conversamos com a nutricionista Raquel Campos para falar um pouco mais sobre a fruta. “A banana é um carboidrato de rápida absorção, ideal para quem precisa de energia para um treino de intensidade moderada. Além disso, possui eletrólitos que auxiliam na hidratação adequada”, explica.

A alimentação pré-treino é essencial para garantir energia suficiente durante a atividade física. Treinar em jejum pode não ser adequado para todos, especialmente em exercícios intensos ou de longa duração. Por isso, é recomendado consumir uma refeição pré-treino para evitar a perda de massa muscular e melhorar o desempenho.

A banana é uma boa opção para todos os tipos de treino, desde os mais leves até os mais intensos. No entanto, para treinos de maior intensidade, pode ser recomendado consumi-la junto com outras fontes de carboidratos, como mel, aveia e pão, para garantir um aporte energético mais completo.

Mas é importante ficar atento ao tempo em que você consome a fruta, conforme explica a nutricionista “O tempo de ingestão deve ser analisado individualmente. Algumas pessoas precisam consumi-la cerca de meia hora antes do treino, enquanto outras conseguem comer e iniciar o exercício imediatamente. Faça um teste e observe como seu corpo responde. De modo geral, consumir a banana entre 30 minutos e o início do treino costuma ser bem tolerado e aproveitado.”

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Separamos algumas sugestões de receitas com banana. 

Por ser uma fruta versátil na culinária, a banana pode ser utilizada em diversas preparações para fornecer energia e nutrientes essenciais para o treino. Confira algumas receitas que selecionamos para você:

Iogurte com banana e granola

• 1 pote de iogurte natural 
• 1 colher de mel
• 1 banana picada
• 1 colher de granola 

Misture todos os ingredientes em um recipiente e consuma em seguida.

Panqueca de banana 

• 2 bananas; 
• 1 ovo inteiro; 
• 1 clara; 
• 2 1/2 colheres de farelo de aveia; 
• 1 scoop de whey. 

Amasse as bananas em uma refratária e acrescente os ovos, a clara, o whey e o farelo de aveia até ficar homogêneo.

Em seguida, utilize uma frigideira antiaderente para colocar a massa.

Ligue o fogo baixo e deixe por 4 minutos. Após esse tempo, vire a panqueca e deixe o outro lado cozinhar por mais 2 minutos ou até ficar bem cozido.