Carolina Abrantes Após um treino que exige muito do corpo, é normal ficar com a musculatura mais tensa, as pernas doloridas e aquela sensação de cansaço. Por isso, nada melhor do que algumas técnicas para amenizar esses sintomas e recuperar os músculos de forma mais rápida. O Webrun listou 3 dicas de como relaxar sua musculatura após os treinos e não sofrer no dia seguinte.
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3 maneiras para relaxar sua musculatura após a corrida
1. Alongamento
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A prática ajuda a manter o corpo menos tenso e mais flexível, melhorando a movimentação das articulações, diminuindo as dores e aumentando a disposição. Para ter esse efeito, o ideal é realizar logo após a atividade, de maneira lenta e contínua. Além disso, o alongamento também melhora a circulação sanguínea após o treino e a postura. Cada posição deve ser mantida por pelo menos 20 a 30 segundos, para relaxar mesmo é importante que o movimento seja feito de forma confortável.
2. Massagem
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É importante que ela seja feita nas regiões mais tensas do corpo após a corrida. Quando feita suavemente, ela melhora a oxigenação dos tecidos e ameniza dores musculares. Pode ser feita manualmente, tanto por um profissional fisioterapeuta, massoterapeuta ou por alguém tenha noção da técnica. A massagem costuma ser o melhor método para liberar os pontos de tensão nos músculos, aqueles que são originados por espasmos musculares quando o atleta já está muito cansado.
3. Crioterapia
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A prática consiste em imergir as pernas em uma banheira ou tambor com bastante gelo, isso porque o frio gerado nos membros inferiores causa uma vasoconstricção, que auxilia no controle do processo inflamatório originado pelas microlesões e ajuda a evitar qualquer tipo de dor após o treinamento. A temperatura média deve ficar próxima a 8°C e o tempo imersão entre 5 e 12 minutos, de acordo com a resistência do atleta. Para quem não se arrisca a tanto, pode optar pelas práticas bolsas de gelo. Os benefícios são imensos, mas é importante lembrar de tomar cuidado com a pele, pois o gelo por muito tempo pode acabar causando queimaduras.
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