Qual é o melhor horário para treinar?

O horário ideal para treinar é um assunto muito discutido e polêmico entre treinadores, fisiologistas, médicos, profissionais da saúde e atletas, sobretudo no verão. Alguns dizem que o ideal é treinar bem cedo, quando a temperatura está mais amena e o corpo mais descansado. Perfeito, pois é mais do que claro que as altas temperaturas prejudicam o desempenho do organismo. Já no inverno, principalmente nos locais mais frios, é mais recomendado treinar um pouco mais tarde.

Nas grandes cidades há ainda outro agravante: os índices de poluição se elevam durante o decorrer do dia, o que também é muito prejudicial ao desempenho e a saúde. Na cidade de São Paulo, por exemplo, um estudo do Laboratório de Poluição Atmosférica da Faculdade de Medicina da USP, estima que a poluição seja responsável por 13,1 mil internações por ano, sendo o ar quase três vezes mais “pesado” que o limite tolerável pela OMS, Organização Mundial de Saúde.

Analisando somente estes dois tópicos, temperatura e poluição do ar, já seria o suficiente para alegarmos que o horário ideal para treinar é cedo. Se você tiver esta disponibilidade sua performance será muito melhor.

Não consigo treinar de manhã - Por outro lado muitos dizem que ao treinar muito cedo, o indivíduo pode estar com seu pico hormonal baixo, e com isso, ao fazer um treino mais intenso, o corredor pode ter um choque maior no organismo.

Tenho alguns alunos que não conseguem treinar cedo, mesmo com esse horário livre, pois seus organismos simplesmente não funcionam pela manhã. Neste caso, não há estímulo psicológico e, sobretudo, hormonal para a realização de um bom treino, sendo mais recomendado treinar em outro horário.

Horário das provas - As provas de corrida normalmente começam às 8h e duram em média 2h (para meia maratona) e entre 3h30 a 4h30 para as maratonas. Ou seja, o corredor desse tipo de competição vai terminar a prova num horário com forte calor. Por isso quem corre sempre muito cedo corre o risco do seu “motor ferver” num tipo de competição dessas, mesmo que ela esteja muito bem treinada.

Mas vale lembrar que treinar muito forte no calor é prejudicial, como dissemos acima. Ninguém vai sair por aí fazendo intervalados ou treinos em ritmo de prova com a temperatura muita elevada. Porém, fazer um ou outro treino em horário mais quentes, em ritmo mais lento, é indispensável para quem pretende participar de provas.