Como treinar a subida da São Silvestre na esteira?

Nome: Cleudson da Silva
Idade: 34 anos
Dúvida: Vou correr a São Silvestre e gostaria de simular a subida da Brigadeiro nos meus treinos em esteira, pois não há locais apropriados para treinar perto de casa. Pergunto: qual inclinação devo deixar a esteira para simular a tal subida?

Resposta:Olá Cleudson, a subida da Brigadeiro tem cerca de dois quilômetros com seu pico máximo em torno de 1.500 metros.

Vá subindo a inclinação aos poucos. Suba a inclinação a cada 200 metros, mais ou menos, procurando chegar aos 1.500 metros com inclinação entre 15 e 20%. Após isso, tente manter a inclinação por mais 400 metros, mesmo que sua velocidade seja mais baixa. Se a inclinação da esteira estiver em níveis e não em percentual, suba aos poucos até faltar 3 ou 4 níveis para o máximo, mantendo esta inclinação dos 1.500 aos 2.000 metros.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.